想更健康？那就记住这5个数字吧！
2016/4/21 健康朝九晚五

     时间，是世间最宝贵的财富。想要健康，可以利用好碎片化的时间，先置顶健康君的微信公众号，获取科学的健康资讯：

    

     置顶完健康君，我们就来看看是哪5个数字让你更健康~

     洗手：搓洗20秒

     勤洗手是预防传染病非常重要的方式，但敷衍了事的洗法可不能彻底清洁。为了保证清洁效果，美国疾控中心(CDC)建议洗手时搓肥皂的时间要达到20秒。不知道20秒有多长？把生日快乐歌从头到尾哼两遍吧。

    

     指甲、指缝、手腕都要洗到哦。图片来源：http://teachkidsread.buygoodreviews.com/

     避免久坐：站立活动2小时

     平时在办公室一坐就是一天，好容易到假日又在家里做起了沙发土豆？那你可要警惕久坐带来的健康风险了。研究者发现，长时间的静坐对人体代谢有不良影响，由此带来的健康风险即使是周末集中锻炼也不能完全弥补。

     那该怎么办？时不时站起来活动下吧。英国一项专家指南建议，上班族可以让每天工作时段内站立和轻体力活动的时间累计达到2小时，以对抗久坐的危害。

    

     站立办公的设备可以帮到你。图片来源：telegraph.co.uk

     退烧：自行用药不宜超过3天

     普通的感冒发烧时，自己吃药缓解发烧症状是可以的，短时间内、常规剂量的用药也比较安全。不过，自己吃退烧药的时间不宜太长。

     一方面，总也不能恢复的发烧需要进一步的检查和治疗，另一方面，长期服药也可能带来更多副作用。

     药品说明书建议，自行服用解热止痛药退烧的时间不宜超过3天，用于止痛时自行使用不宜超过5天。如果发热严重，或者有其他可疑症状，也都要及时就医。

    

     发烧/疼痛老不缓解，记得看医生。图片来源：articles.mercola.com

     套套：30分钟换一个

     用得太久时，套套会变得更容易破掉。英国国家医疗服务系统(NHS)建议，如果你滚床单的时间真的很长，那么30分钟之后就换一个新的套套用吧。其他防止套套破掉的注意事项包括不要套两层，以及不要使用油性润滑剂。(然而，首先……)

    

     套对了，才安全。图片来源：bgr.com

     锻炼：5分钟也比不动强

     太忙太累，抽不出大块时间去健身房？那抽5~10分钟跑跑步、爬爬楼梯也好。每天锻炼5分钟变成魔鬼身材大概是不能指望，锻炼的益处也不足以充分发挥，但比起完全不运动，它对健康依然能有一些帮助。

     《美国心脏病学会期刊》(JACC)上的一项研究显示，平均每天5~10分钟的跑步锻炼对心脏健康依然是有益的。

    

     别找借口了，先练5分钟也行啊。图片来源：running.competitor.com

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