跑步会受什么伤？伤了该怎么办？你需要专业的医学指导
2016/12/19 健康朝九晚五

     健康君说

     美国医学会杂志(JAMA)为全世界最著名、最具权威性的综合性医学学术期刊，为四大医学期刊之首。迄今已连续出版120年。

     跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢？

    

     跑步带来的常见损伤

     膝盖痛：最常见。

     原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。

     胫(小腿骨)前疼痛，胫骨痛

     真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者，也痛过)。

     应力性骨折

     名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。

     跟腱炎、足底经膜炎

     可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。

    

     图中数字表示的损伤为：

     1. 髂胫束摩擦综合征

     2. 髌股关节疼痛综合征

     3. 胫骨痛

     4. 跟腱炎

     5. 足底经膜炎

    

     容易受伤的人群有哪些？

     知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？

     初学者

     相应部位受过伤的人

     一周跑步距离超过65公里的人

     突然增加跑步速度或距离

     骨质缺乏或骨质疏松的女性

    

     如果还没受伤，怎么预防？

     渐进：初学者请逐步增加时间和距离。

     休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。

     穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。(你的鞋合不合适？快回复【鞋】来看相关内容)

     跑好路：找软路面(跑步机、塑胶跑道)，别跟水泥、柏油路死磕。

    

     受了伤该怎么办？

     休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。

     冰敷。

     专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话，歇歇吧)。

     止痛药：非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃)。

     理疗：对于严重损伤能有帮助。

     开刀：几乎不用。

    

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