熬夜5年的我，身体都发生了怎样的变化？
2018/12/3 17:01:14饭团 健康朝九晚五
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就像一场无法治愈的病
5年前，我失了恋、丢了工作，打算在家休养生息，调整好状态迎接新的生活。
在家过了一段时间“无忧无虑”的生活，晚上经常熬到后半夜。告诉自己玩会手机就停，但总有新东西跳出来，勾引着我继续滑下去。于是第二天常常睡到下午。
对我来说，晚上10点不过是刚到“傍晚”——属于自己的时间才刚刚开始。
脱发、焦虑、健忘、长痘痘、黑眼圈、猝死…谁都知道熬夜不好，淡定多就是引发我短暂恐慌，并不会使我做出改变。
结果就是，状态不但没调整好，反而每况愈下。我意识到，不能再熬下去了。
但是，我睡不着了。即便早早放下手机，也很难在2点前入睡。
后来经常陷入睡不着的恐惧中，一闭上眼耳朵里就充满了家人催我找工作的声音。我甚至开始害怕睡觉这件事。
长期失眠使我的精神变得异常敏感，一点小事就会和人吵起来，然后继续失眠、恶性循环。
网上流传的喝牛奶、泡脚、数羊……对我来说都没什么用。我开始尝试药物。安眠药不敢吃，就选择了褪黑素。
起初效果立竿见影，可惜过了一段时间吃药也不管用了。
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我的5年失眠抗争经验
我的失眠是在近半年开始好转的，我咨询了医生，同时也查询了一些资料。下面把我的经验总结给大家，希望对你有帮助。
1.通过眼球的运动提升睡眠质量
这是美国心理学家在1987年发明的一种心理治疗方法，英文叫EMDR。这个方法我用过之后效果非常好，具体做法是：
吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看，到极限。头不动，眼睛动。
然后重复这套动作。
这个过程中大脑压力会得到释放，人会更容易进入睡眠。
2.“悖论疗法”
很多人会发现，越告诉自己“不要失眠”越会失眠。而失眠的“悖论疗法”就是试图保持清醒，不去睡着，反而会睡着。我的办法是这样的：
当你关了灯躺下以后，眼睛看着天花板，同时让眼睛一动不动地只看着一个方向，然后对自己说“我在看”。
看了一会以后，你可能会开始走神或者想事情。当你知道自己开始想事情的时候，你就反复对自己说“我在想”。
这本质上是让思维慢下来的过程，当意识弱化了，潜意识就会活跃起来，人就可以进入梦乡了。
3.建立身体和床的联系
有人说：“我本来都有困意了，但一躺下就精神了。”
失眠的人经常把在床上的时间用来做一些和睡觉无关的事情。例如玩手机、在打电话、吃东西或者是思考问题。这样，身体和床之间的联系就不是入睡。
解决方法就是：困了再上床，不要在床上做其他事情。如果躺在床上15分钟仍没有睡着时，离开床去做一些轻松的事情，当有睡意时回到床上。
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这里要感谢一下帮助过我的朋友和医生。尤其是马春树博士，我按照他教给我的方法训练了3个礼拜，效果显著。以前躺床上1个多小时才能睡着，现在20分钟就行了。
赠人玫瑰，手留余香，我要向大家推荐马春树博士的睡眠课程(坚持学完还能退学费)，希望帮助到更多的失眠患者。
这个课程包括两部分：
第一部分是科学方法指导，教给你睡眠科学理论。
第二部分是睡眠引导音频，听着他的音频，非常有助于睡眠。
马博士自从2009年回国后，就致力于在国内普及睡眠疗法，迄今为止，已经培养了2000多名睡眠训练师，帮助上万人改善了睡眠。
我们有一个交流群，里面有很多存在失眠困扰的朋友，现在群里已经有200多个人成功改善了睡眠质量。
曾经，他们是这样的
↓↓↓
焦虑人群
“压力大，晚上睡不着，白天效率低”
浅睡人群
“多梦易醒，越睡越困”
家人失眠
“想要帮助他们睡个好觉”
失眠患者
“尝试各种方法都睡不着，吃药害怕有副作用”
↓
如果你或你的亲人朋友和他们一样
那么不妨试一试
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马博士一次线下培训价格超过20000元/次，而这套音频只需要79元，也就是两个抱枕的钱，就能永久根治你的失眠。
现在马老师又开了新一轮的训练营，你有机会免费得到它——是的，只要你坚持打卡49天，就能100%全额退学费。
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失眠“痊愈”是一种怎样的体验
美国斯坦福大学医学博士威廉姆·戴蒙提出过“睡眠债”的概念。
宾夕法尼亚大学和华盛顿州立大学的研究表明，睡眠债务是会累积的，具有随时间累积的神经生物学成本。他们发现，实验第一周，每晚睡眠为6小时的一组里有25%的人会不定时打瞌睡，到了第二周以后，他们的表现和对照组2天没睡觉时的表现差不多。换句话说，如果一个人连续两周每晚只睡6小时，那么你的精神和体能就相当于连续48小时没睡觉的状态。
举个例子，按照每天6小时的最低睡眠标准，如果某天你只睡了5小时，那么就背上了1小时的“睡眠债”。
不再失眠的每一个夜晚，都像在“还债”，把以前欠下的睡眠一点点补上，把丧失的生命力也一点点补上。
最明显的感觉是皮肤变好了。曾经因为熬夜爆出的痘痘渐渐消下去，黑眼圈也淡了不少。
生活中的问题再也不会影响到睡眠；而良好的睡眠，又使我更高效地解决问题，形成良性循环。
睡饱了，精力旺盛了，注意力很容易集中。认真准备了简历投递出去，最近已经接到了3家公司的面试邀请。
如果要我总结，失眠被治愈的感觉，就是每个早上都有“重生”的感觉吧——无论前一天发生了多么糟心的事，只要睡了一晚上，早晨又可以用积极的心情迎接新的一天。
如果你的家人也在饱受失眠的摧残，不妨也推荐ta来试试，一场好觉肯定是最好的礼物。
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