错了这么多年！枕头原来不是用来枕“头”的？
2021/5/13 11:32:23 未央健康

     睡觉离不开枕头，合适的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，改善睡眠。选择枕头一般应注意以下几点：

     01 高低合适

     枕头过高，既不利于睡眠，也不利于健康。枕头过高会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳，诱发“落枕”。长期睡高枕易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部血供，出现眩晕等症状，故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血淤积，从而引起脑缺氧，不利于睡眠。

     问

    

     那么，枕头多高才算合适？

     人的高矮不一，因此枕头的高度也不完全一样，多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常为6至10厘米。不同患者使用枕头的高度也不一致，高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕，肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。

    

     答

     02 宽度合适

     枕头不宜过宽，以15到20厘米为宜。枕头过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。

     03 软硬适中

     枕头宜软硬适中，稍有弹性。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳，弹性过大会使头部不断受到外加弹力，易产生肌肉疲劳和损伤。

     04 材质因人而异

     枕头材质的选择因人而异。目前多数人愿意用羽绒枕头，因为睡在上面柔软、舒适，羽绒耐用又便于洗涤，不过对羽毛过敏的人不能使用此类枕头。化纤枕头柔软、舒适，但透气性差，而且久用后会变得硬实，不易膨胀，因此头部易出汗的人不适合使用。枕套可以用棉织品或化纤制品，但枕巾以棉织品为佳。

     喜欢睡偏硬的枕头，睡觉时喜欢来回换睡姿，并且晚上爱出汗，那么荞麦枕就可以成为你的一个优选了。

    

     如果睡眠较轻，不能被声音打扰，或者说有颈椎病，喜欢侧卧位睡觉，那么乳胶枕就是一个不错的选择。

    

     注意：荞麦枕是天然的植物，对人体的潜在影响会更少一点。

     而乳胶枕头形成的过程当中会用一些辅剂，这些辅剂多多少少有一些化工的原料，对人体的近距离接触来说可能还有一定的潜在影响。

     建议不要马上使用，要在通风的地方晾晒一段时间，这样等你在睡觉的时候，乳胶的气味对你的影响可能会更小一点，呼吸道疾病的人或者是有的人对特殊气味敏感，晾晒到你感觉没有明显的气味了，可能会更好一点。

    

     枕头不是用来枕“头”的

     枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。

     很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。

     要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨枕头的边，多好的枕头，都没用。

     一个公式：一般枕头高以8厘米～15厘米为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

     如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8厘米~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

     如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13厘米~16厘米。

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    来源：人民卫生出版社《你可以睡得更好——睡觉是个技术活》、CCTV生活圈

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