小满小满，江满河满 | 小满养生忌三“满”
2021/5/21 11:30:00 未央健康

     2021

     5.21

     小满

    

    

     小满小满

     麦粒渐满

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     小满

     小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。

     2021年5月21日3时37分，小满至。

     “夜莺啼绿柳，皓月醒长空”，小满这天开始，我国多地正式开启夏日节奏。

     此时节，北方地区小麦子粒开始饱满，但还未成熟；麦风轻，新蝉鸣，梅雨细，小荷翻，是收获的前奏。

     专家提醒，小满节气因为高温、多雨等原因，贪凉的人阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁，尤其要注意“三满”对身体健康的危害，要及时对症处理，做好养生保健。

     #1

     满汗贪凉易伤阳 养阳按揉足三里

    

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     小满

     进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。此外，热天人们比较贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

     南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌介绍说，《黄帝内经·灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。

     常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指起支撑作用，以协同用力。让刺激充分到达肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

     #2

     雨多湿满伤脾胃 试试食疗祛脾湿

    

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     小满

     小满时节，由于雨量的增加，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。那么，怎么才能祛湿呢？

     南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚副主任中医师介绍说，中医讲“湿气通于脾”，所以健脾是养生的重要环节。湿邪困脾的人往往出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。

     那么，应该如何健脾祛湿呢？薏苡仁有的健脾作用，鸭肉有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，冬瓜薏米煲老鸭是祛暑健脾利湿的汤品。注意不要因天气热而摄入过多凉性食物或者冷饮，会损伤脾胃阳气。无论是饮料还是汤水，除了不要太冷外，也不能太热，以温为宜。另外，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，如果怕汤水过于寒凉伤脾胃，也可以适当加些姜来“调和”肠胃。

     #3

     天热心烦胁涨满 练练“坐功”心静安

    

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     小满

     小满节气时，由于气温增高，即便有空调帮助，还是难免经历室内室外“冰火两重天”，这个时候人的情绪也会随之改变，容易心烦。

     南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣推荐大家练练“坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：晨7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入九次。可辅助治疗肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等病症，感兴趣的朋友不妨试试。

     风湿病患者的养生策略

     民间有这样的谚语：“小满小满，江满河满"，意指此时水汽充足。中医常认为“暑多挟湿"，也就是说暑邪最易与湿邪共同侵犯机体。

     《小满养生歌》概括得不错：

     小满渐热风火煽，

     户外活动胸怀宽，

     祛湿避风食清淡，

     舒畅情绪防意外，

     电扇空调增减衣，

     气温升降防淋雨。

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     小满

     小满节气，湿热二气同时进犯人体，最容易表现出皮肤疾病、肠胃疾病和“上火”症状。为预防上述疾病的发生，在暑邪、湿气初始之际的“小满"时节，相对于立夏而言最重要的一点就是饮食上更加重视健脾、清热、利湿，建议常吃以下食物：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如油炸类、烧烤类、辛辣火锅。

     另外，饮热茶能促使汗腺舒张排汗、散发体内热量，能大范围地降低皮肤的温度，所以说，解暑还是热茶好，而不是由糖、奶粉、淀粉、香料等成分与水冷冻凝结而成的冰激凌、冷饮。这些冷饮温度虽低，吃的过程中可使口腔周围的皮肤温度降低，但不能带走身体内部的热量，因此只是起到暂时的清凉作用。不要多久，冷饮中的糖、奶粉还需要水来帮助溶解、氧化能被胃肠吸收，这样反而会消耗体内的水。所以，吃冷饮并不能真正的解渴与降温。

     而茶叶中的茶碱可从内部调节体温中枢，并刺激肾脏促进排泄，因而具有利尿作用，随着尿液的排出，又带走了部分热量。茶碱还有提神醒脑的兴奋神经中枢的作用，所以饮热茶后，随着体内热量的散发，人就会有凉爽的感觉。

     进入小满节气后，天气逐渐闷热，晨间是很好的锻炼时刻，不要在正午做大量剧烈运动，避免损阴及阳，得不偿失。

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    来源：荔枝新闻、光明网

     科学把关：南京市中西医结合医院；北京中医医院风湿病科主任医师霍晓萌

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