性格也能影响寿命？医生眼中的“长寿性格”竟是......
2021/6/4 11:29:00 未央健康
当代生活里，“快”字已成一种常态。
很多人都在快节奏工作、快节奏生活......
但您知道吗？
在医生眼里，
“慢性子”的人更容易长寿。
适当放慢生活节奏，
可以减少消耗，
达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
那我们平时应该怎么“慢养生”呢？
01
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
慢养建议：
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3分钟~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
02
吃得慢
不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。
慢养建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10分钟~15分钟后再进餐；
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。
03
排便慢
老年人排便用力是大忌，在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
慢养建议：
排便时不要太使劲。
排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
另外，排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
04
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
慢养建议：
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
此外，还推荐包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
05
说话慢
平和、缓慢地说话，对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，易使中老年人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
慢养建议：
中老年人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
学会四招，让情绪“慢一点”
跑得太快，虽然能享受冲刺的乐趣，却会忽略路边更美的风景。
心理学家教大家4招避免不耐烦。
堵车时
着急上班或聚会，可是路面堵得水泄不通时，应尽快与同事、朋友联系，告诉他们“我可能要迟到”。有些人会犹豫是现在发信息还是10分钟后看看情况再说。这种纠结只会使自己更加忐忑焦躁。
催人时
同事的工作效率太低，或客户答复速度太慢，的确让人很烦躁，又不好意思过多催促。这种时候，一定要设定一个“截止日期”督促他们，想催促时也有理有据，不会担心如何开口。
等人时
要是有位朋友每次聚会都迟到，不妨下次约他时，将集合时间提前10分钟，或者把集合地点选在书店等可以消磨时间的地方，让自己有点事情做，转移注意力，不要“干等”。
网络慢时
如果电脑运行慢或者网速很卡，会让人很无奈。在我们盯着屏幕等待时，经常不自觉地就开始缩肩膀、驼背，这种姿势容易使人分泌“压力荷尔蒙”，让心情更差。这时，应该站起来活动一下，挺直腰板、伸展双臂，提高“士气”，压制“不耐烦”情绪。
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来源：生命时报、CCTV生活圈
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