[79]
2014/8/25 健康真相
八月是美国的午睡月，并且夏时制后的第一个星期一被定为全国午睡日。午睡受到如此之重视，是因为午睡很重要，而不能认为是懒洋洋或者浪费时间。
总体看，睡眠对身体健康有很多好处，例如防止心脏病和肥胖，并且还有强壮骨骼、增强记忆的作用。午睡还有以下六个特别的好处。
1 午睡能提高警觉
午睡醒来之处的几秒睡眼惺忪之后，您马上就能进入全新的警觉状态。美国航空航天局的研究发现，午睡40分钟的飞行员比不午睡的飞行员更加警觉。哈佛大学研究也发现，轮班工人即使只午睡20分钟也精神大增。一个很小的研究发现，即使只是只小睡10分钟，研究受试者也感觉更加警觉。
2 午睡提高学习和记忆
一个睡眠周期大约90分钟，包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠阶段，快速眼动睡眠和大脑认知过程密切相关，所以需要较长的时间才能达到快速眼动睡眠阶段，从而给大脑带来真正的好处。如果能挤出一小时、甚至90分钟午睡，你会发现精神疲劳消失。
3 午睡增加创造力
你有过醒来之后发现某个难题突然迎刃而解了吗？研究人员发现，午睡时大脑右半球呈现一系列活动，而右半球正是发挥创造性的区域。午睡时间长一点，让大脑进入快速眼动睡眠，有助于一系列创新活动。
4 午睡提高生产力
专家们一致认为，在工作场所午睡并非懒惰，相反有助于提高生产力。
5 午睡能打起精神
如果你有小孩，你可以回想如果小孩没有午睡，情况会怎么样？一定会无精打采，烦躁不安(很多小孩要睡觉之前都会哭闹一阵子)。午睡能让人重新打起精神。
6 午睡能缓解压力
午睡后你能重新微笑的部分原因是午睡让您放松。午睡可以缓解压力，即使时间不长。
需要午睡吗？
如果你有一个需要关注的大项目、或者需要开车，那请安排午睡。如果你平常休息很好，晚上睡眠也很好，也可以不用午睡。
午睡是一把双刃剑。如果真的很困，以至于影响工作了，那就午睡一会儿；可是如果晚上睡得很好，白天睡觉则可能影响晚上睡眠。
如果晚上睡眠很好，白天则不需要午睡。虽然午睡是昼夜节律的一种表现，通常下午要睡觉，但如果夜里睡眠不好，白天则更加容易瞌睡。
午睡的最佳时间是什么时候？
因为昼夜节律的自然周期，我们在1天24小时内有两个时间最累，一个是深夜，另一个就是12小时后的午后。因此，午睡是有生理基础的。如果晚上睡眠很好，午睡可能不需要；如果你欠觉了，午后就容易瞌睡。
午睡需要多长时间？
通常10到15分钟，30分钟业也可以。如果时间过长，则会进入深度睡眠，醒来的时候会感觉昏昏沉沉。
如果午睡非要超过15分钟，那就最好安排睡满90分钟，因为可以进行一个完整的深度睡眠，醒来之后会精神百倍。
回复“077”查看[077]有雀斑的八大明星
回复“074”查看[074]每天吃一个鸡蛋的8个原因
回复“072”查看[072]读完这一篇文章，你一定会对香蕉另眼相看
回复“071”查看[071]每日服用小剂量阿司匹林，显著降低肠癌、胃癌和食管癌的发生及死亡风险
回复“061”查看[061]睡眠增强学习：儿童大脑下意识地将学到的材料转化为知识
回复“059”查看[059]中年妇女为了保持健康，每天要步行多少步？
回复“058”查看[058]研究发现，睡眠可以纠正记忆中的错误
回复“054”查看[054]决定寿命能否延长的4个因素
回复“053”查看[053]睡觉的时候播放刚刚学过的单词有助于提高记忆
回复“015”查看[015]为什么孕妇在妊娠最后的三个月保持良好睡眠至关重要？
回复“014”查看[014]影响儿童身高的4个可控因素
回复“010”查看[010]拒绝“每天喝8杯水”的8个理由
关注健康真相，指导健康生活
关于我们
致力于提供基于科学研究的健康真相，指导健康生活，延年益寿；
每篇原创文章均经过精心甄选、严谨编译。
分享文章
点击右上方图标，选择发送给朋友、或分享到朋友圈；
还可以或点击分享到腾讯微博进行收藏。
搜索文章(已关注用户)
回复“目录”获取健康真相的文章目录，再回复文章标题方括号[ ]中的编号自动获取文章；
回复“p目录”获取相关的专业文章目录，适合专业人士阅读；
回复任意与健康相关的关键词，如喝水、高血压、糖尿病、身高、肺癌、高血脂、孕妇、抑郁等，自动获取文章。
订阅微信
点击文章标题下方的“健康真相”关注我们；
点击右上方图标，查阅公众号，点击关注；
通过微信号“healtruth”查找并点击关注；
扫描下面的二维码关注我们：
http://weixin.100md.com
返回 健康真相 返回首页 返回百拇医药