喜欢运动的和不爱运动的，请看一下运动的惊人效果
2015/7/26 健康真相

     运动心脏学研究人员从德克萨斯长老会医院就表明心脏适应经常性的锻炼把训练负荷，不只是遗传学。

     来自德州达拉斯《循环》杂志的研究人员证明，对健康最强效的处方，不是药物，而是运动。

     受试者

     研究人员招募了12名常年久坐不动的志愿者，参加一个一年期的运动培训计划。这12位幸运者在指导下进行了严格的运动训练，并且定期进行核磁共振(MRI)扫描，在训练开始和结束的时候进行心脏导管插入术，以平均运动对心脏的改变情况。

     耐力训练

     受试者入组后，每周运动3-4次，每次30-45分钟，运动方式包括散步、慢跑、游泳、自行车。几个月的基础训练后，运动强度和持续时间逐渐增加。9个月后，定期进行长跑训练。研究结束时，平均每周锻炼时间为7至9小时。

     惊人结果

     结果是惊人的。他们的左右心室呈现了只有优秀运动员才具有的结构性改变。右心室心肌重量和容积也立即显著增加。几个月后进行定期进行长跑训练之后，左心室质量也显著增加，最大摄氧量增加20%，心脏舒张末期容、每搏输出量都显著增加。

    

     在研究结束时，所有先前常年久坐不动的受试者都完成了他们的耐力训练目标：10个人完成一个的马拉松，1个人完成奥运级别的铁人三项，1个人完成100英里自行车骑行。

     启发

     想一想，仅仅靠坚持运动，就可以把一个懒鬼的心脏变成一个优秀运动员的心脏，这有多么诱人!有什么药物能做到这一点呢？

     我有一个患者，是一位久坐不动、弱不禁风的老师，他按照我的建议开始运动，一开始就是慢慢地走，但是，他的健康发生了很大改变，不仅仅是心脏，糖代谢改善了，脑功能更灵光了，线粒体变得更高效，精力更充沛了。似乎在一夜之间就换了一个人，高血压和心律失常也逃之夭夭了。

     我们未必需要达到马拉松的水平，但是，每周7至9小时运动应该是不难的。不管什么灵丹妙药，都比不上坚持运动。

     编译自medscape.com，点击末尾左下角“阅读原文”浏览原文。

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