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2015/9/1 健康真相

     你常常觉得疲倦吗?很多人都有这种感觉!要重拾你的活力可能比你想象的还简单,快来看看让你如此疲倦的10大原因吧!

     1. 你吃了些什么?

     摄取咖啡因或糖类对于增加活力可能会有适得其反的效果,因为血糖的大幅度波动会增加你的疲倦感。

     选择一个含丰富蔬菜、水果及瘦肉,健康且均衡的饮食才能带来活力。专家表示:“大部分的人在饮食均衡、营养充足后较不易有疲倦的感觉。当我们拥有健康饮食的同时,也表示我们的体重较不易过重,因为肥胖也容易产生疲倦感。”

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     2. 你的睡眠如何呢?

     大部分的人没有足够的睡眠。如果你平常睡眠不足,在睡觉前不要摄取含咖啡因及酒精的食物、别看着电视入睡,注意你的卧室保持安静及舒适能帮助睡眠质量。

     3. 你的活动量是多少呢?

     这是是否感觉疲倦最关键的一点。

     专家表示,关于因老化造成的疲惫感,最好的方式就是规律且有一定强度的运动。这种的运动建议在至少睡前3小时完成,好让我们有充足的时间可以让身体冷静下来。

     如果你觉得运动只会让你的身体更累,这里有个好消息跟你分享:运动可以产生体力。几乎所有相关的报导都发现了以下同一件事:当久坐不动的人开始运动之后,比起那些一直长久坐着的人更不容易产生疲倦。有个神奇的事实:当你运动得越多,你的身体会产生更多的体力。

     建议最好一周运动4次,一次起码40分钟,当你这样执行一个月之后,你的体力会有些许改善;持续运动6个月以上,你会发现体力会越来越好。如果你已执行了一个月以上规律的运动及充足的睡眠,但仍然觉得很疲倦,那可能是其它部份出了问题了。

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     以上是常见造成疲累的原因,尝试做以上的改变并且相信这些改变会让你的身体会恢复健康吧!

     在考虑其它原因之前,先尝试做以上的改变来看看是否改善疲劳。如果做了以上努力仍觉的疲倦,建议你看医生,慢性疲倦可能和很多健康问题有关,例如:

     4. 贫血

     贫血是造成疲倦的常见原因,目前透过简单的血液检查就可以检验出来。对于经血量较多的女性,特别容易有贫血的问题。你可以多吃一 些红肉、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物或补充剂来改善缺铁的问题。

     5. 某些重要营养素的缺乏

     例如:钾。这些也可以透过血液检查检验出来。

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     6. 甲状腺问题

     甲状腺亢进与甲状腺低下都会造成疲倦。这个问题也可以透过血液检查测量甲状腺与相关荷尔蒙的浓度,来观察甲状腺的功能。

     7. 糖尿病

     糖尿病患血糖控制不佳者身体会感到不适。如果你觉得无精打采、视力模糊且多尿,就要做个血液检查!

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     8. 忧郁症

     如果你觉得疲惫不堪、沮丧失望、食欲不振且找不到任何让你开心的事,你可能有忧郁的倾向。别让自己停留在这样的状态中,请向医生咨询以找到远离忧郁沮丧的办法。

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     9. 睡眠问题

     如果你睡醒后感觉仍没有得到充分休息,特别是有睡眠时打鼾的习惯,那么建议你到睡眠治疗室。打鼾是阻塞性呼吸中断的一部分,也就是在睡眠时,会有短暂呼吸中断。

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     10. 尚未被诊断出的心脏疾病

     感觉疲累可能是心脏出现问题的一个讯号,特别是女性。Ralston医师表示如果平常做起来很轻松的运动,开始让你觉得从事时很困难,或是当你运动时感觉很不舒服,这可能表示你的心脏已亮起了红灯,请尽快就医。

     总而言之,先尝试调整你的睡眠、饮食及运动量,或许你会发现远离疲倦是如此的简单。

     编译自webmd.com,点击末尾左下角“阅读原文”浏览原文链接。

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