每天午睡的6个理由
2015/9/1 健康真相
八月是美国的午睡月,并且夏时制后的第一个星期一被定为全国午睡日。午睡受到如此之重视,是因为午睡很重要,而不能认为是懒洋洋或者浪费时间。
总体看,睡眠对身体健康有很多好处,例如防止心脏病和肥胖,并且还有强壮骨骼、增强记忆的作用。午睡还有以下六个特别的好处。
1 午睡能提高警觉
午睡醒来之处的几秒睡眼惺忪之后,您马上就能进入全新的警觉状态。美国航空航天局的研究发现,午睡40分钟的飞行员比不午睡的飞行员更加警觉。哈佛大学研究也发现,轮班工人即使只午睡20分钟也精神大增。一个很小的研究发现,即使只是只小睡10分钟,研究受试者也感觉更加警觉。
2 午睡提高学习和记忆
一个睡眠周期大约90分钟,包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠阶段,快速眼动睡眠和大脑认知过程密切相关,所以需要较长的时间才能达到快速眼动睡眠阶段,从而给大脑带来真正的好处。如果能挤出一小时、甚至90分钟午睡,你会发现精神疲劳消失。
3 午睡增加创造力
你有过醒来之后发现某个难题突然迎刃而解了吗?研究人员发现,午睡时大脑右半球呈现一系列活动,而右半球正是发挥创造性的区域。午睡时间长一点,让大脑进入快速眼动睡眠,有助于一系列创新活动。
4 午睡提高生产力
专家们一致认为,在工作场所午睡并非懒惰,相反有助于提高生产力。
5 午睡能打起精神
如果你有小孩,你可以回想如果小孩没有午睡,情况会怎么样?一定会无精打采,烦躁不安(很多小孩要睡觉之前都会哭闹一阵子)。午睡能让人重新打起精神。
6 午睡能缓解压力
午睡后你能重新微笑的部分原因是午睡让您放松。午睡可以缓解压力,即使时间不长。
需要午睡吗?
如果你有一个需要关注的大项目、或者需要开车,那请安排午睡。如果你平常休息很好,晚上睡眠也很好,也可以不用午睡。
午睡是一把双刃剑。如果真的很困,以至于影响工作了,那就午睡一会儿;可是如果晚上睡得很好,白天睡觉则可能影响晚上睡眠。
如果晚上睡眠很好,白天则不需要午睡。虽然午睡是昼夜节律的一种表现,通常下午要睡觉,但如果夜里睡眠不好,白天则更加容易瞌睡。
午睡的最佳时间是什么时候?
因为昼夜节律的自然周期,我们在1天24小时内有两个时间最累,一个是深夜,另一个就是12小时后的午后。因此,午睡是有生理基础的。如果晚上睡眠很好,午睡可能不需要;如果你欠觉了,午后就容易瞌睡。
午睡需要多长时间?
通常10到15分钟,30分钟业也可以。如果时间过长,则会进入深度睡眠,醒来的时候会感觉昏昏沉沉。
如果午睡非要超过15分钟,那就最好安排睡满90分钟,因为可以进行一个完整的深度睡眠,醒来之后会精神百倍。
编译自huffingtonpost.com,点击末尾左下角“阅读原文”浏览原文链接。
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