为什么不要“傻乎乎”地每天喝8杯水
2015/9/18 健康真相

     很多人都听说要每天喝8杯水，或者很多人也同时极力好心地提醒周围人和家人，每天喝8杯水。给出的理由似乎很有道理，因为身体里几乎60%都是水，水就是生命，喝水排毒，喝水保持水灵，喝水减肥。

     可是，不得不告诉你，“每天喝8杯水”是纯粹的讹传。至少有以下8个理由让你不要“每天喝8杯水”。

     1 不要被毫无科学道理和根据的讹传所绑架或控制，而应听从自己的生理需要，渴了才需要喝水。

     我们不需要计算每天要喝多少水、喝几次水。你的身体会告诉你该怎么做，你渴了自然会想喝水；饿了自然想到吃饭；困了自然想到睡觉。

     2 只要正常饮食，就已经摄入很多水分了。

     你的每一种饮食都含有大量水分，如牛奶、稀饭、鸡蛋，尽管你不一定是“汤”或者“液体”也是很有很多水分，如干饭、馒头、蔬菜。例如1斤面粉可以做出1.5斤馒头，馒头的含水量就至少达到33%；再例如苹果的含水量达85%。所以，即使每天需要摄入8杯的水摄入量，三餐正常饮食也差不多就能摄入5杯的水。

     3 只喝很多水将减少对富含营养的饮料摄入。

     水不能代替牛奶、果汁、菜汤，因为水只有水，而这些饮料和菜汤中却含有丰富的营养。

     4 喝很多水将破坏电解质平衡。

     很多人都知道生理盐水，也就是0.9%的氯化钠溶液，我们的细胞就是处在这样一个环境中，细胞内外保持电解质平衡；如果摄入过多的水分，细胞内外电解质失衡，水分进入细胞内，可引起细胞内液容积增加，使细胞肿胀，可导致颅内压力增加，出现头痛、呕吐、抽搐、昏迷甚至死亡，这是由于低渗积水使脑细胞发生水肿的结果。

     5 喝水过多使身体保持应急状态，对身体不利。

     脱水会感到口渴，马上喝水就可以了；而水分摄入过多，却可能危害更大，因为其危害你未必能明显感受到。当有下列情况发生的时候，你要警惕自己是否喝水太多了：

     - 肢体末端发寒冷，如手、足、鼻等；

     - 体温偏低；

     - 尿频；

     - 起夜；

     - 肌肉抽搐；

     - 脑部或者感觉意识不清；

     - 情绪不稳；

     - 失眠或者睡眠不好；

     - 疲劳；

     - 口干(特别严重的情况下会发生口干)。

     摄入过多水分，使体液浓度下降；身体为了维持体液浓度平衡，就产生应激反应，也就是说体内器官要分泌更多的激素进行调节，并且要更持续地工作，这样无辜地给内分泌器官带来压力和损耗，容易发生代谢不良。所以，持续喝很多水对身体肯定是有害的。

     6 喝水过多抑制消化功能。

     食物消化需要一定浓度的消化液，包括胆汁、盐酸、消化酶等，如果喝很多水可能会降低消化液浓度，从而削弱了消化功能。

     7 过多的水分将影响血糖水平。

     如果低血糖，喝过多的水将加重低血糖的情况。但是，如果是高血糖，喝过多水分却不可能靠喝水降低血糖。

     血糖水平主要是由体内的糖代谢系统(肝脏和胰岛素)进行自动调节的。保持正常的体液浓度，而不是一直因为喝水过多而处于低渗或稀释状态，代谢系统就会自动代谢，维持正常血糖水平。

     8 喝水过多无异于毁坏你的代谢系统。

     这是不要盲目喝很多水最重要的原因。

     当细胞因为过多水分膨胀，则不能象正常状态下一样产生能量。电解质和糖是细胞能量的源泉，他们就好比是细胞线粒体的电池；这两样产生异常，细胞的代谢(摄入原料、产生能量)就崩溃了。

     细胞代谢不足，使身体产生应激反应，体内的激素水平大量分泌，例如肾上腺素等，通常会加重内分泌器官的疲劳和负担，造成损伤，但是你却感受不到，因为你体内的细胞无法产生更多能量，身体就会尽量节省能量，以确保能量用于最核心最重要的器官。例如，减少血液循环，因此肢体远端或者末端循环减少，例如手、足、鼻尖，这就是手足发寒的原因。所以，手足发寒是应激反应的最好迹象，说明身体已经降低代谢，只维持主要生命器官运转。长此以往，对身体的危害可想而知。

     编译自butterbeliever.com/，点击文末“阅读原文”浏览原文链接。

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