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2015/10/28 健康真相
你还记得上一次感到无不轻松愉悦、步态轻盈、脸上荡漾着无忧无虑的笑容、抛开一切去锻炼，是在什么时候吗？换句话说，你最后一次真正快乐的时候是什么时候？
快乐往往短暂，稍踪即逝，很多人都没有得到足够的快乐。
我们几乎都认为，如果工作更好、赚的钱更多、有一个更好的伴侣或友谊，我们就会感到更加幸福。但不幸的是，这只是有害的误解而已。
为了衡量全世界人们的幸福水平，科学家使用了大型调查工具，数千名志愿者参与调查，回答了对生活质量的满意程度和总体幸福感。
虽然研究结果尚无法说出，哪些可以让所有人快乐、或者可以让所有人不快乐，但关于这一话题的越来越多的证据，可以让人们知道如何去寻找更多的、更持久的快乐。
有多少幸福，可以为我们所控制？
许多人努力通过获得更多实现幸福，例如更高的收入，更稳定的家庭生活。但事实证明，“获取更多”并不会让我们的幸福增加多少。
我们幸福的一大部分是遗传的:
过去几十年内，不少研究估计，我们幸福的30%-80%是由基因(遗传)决定的。近期一个针对20000对异卵双胞胎人群幸福的大型研究。结果发现，生活满意度中的33%，取决于遗传。
另外研究表明，我们幸福中有10%-60%取决于我们对生活的态度和看法。
这样一来，我们幸福中，只有一小部分，例如10%，来自于外部，如职业、关系或收入的变化。
所以，尽管职位提升似乎会让你感到快乐，但那只是你快乐决定因素中的冰山一角。
“幸福跑步机”:不管你跑得多快，你仍然跑步出跑步机
心理学家在70年代首次提出一种称做“幸福适应”的概念，意思是，不管生活中发生了什么，我们都有基本的幸福感。
例如，如果职位得到提升，我们可能会感觉良好，并且庆祝一番，但这些情绪只是暂时的。
上世纪90年代初，英国心理学家艾森克米迦勒将对幸福、快乐的永不满足、永续追求，比作为在跑步机上跑步。他说，你对幸福和快乐的不断追求、努力或者渴望，就好比你在跑步机上不停地跑步，不管你怎么跑，你都是在跑步机上，跑步机就是你的基本幸福，或者说，你的幸福超不出跑步机，就那么大。
所谓“幸福适应”也成为“幸福跑步机”。
你从职位提升或者婚姻中得到的快乐，最终都会减弱，你会逐渐回到这些激动人心的变化发生之前的基线幸福水平。
如何更好地获得幸福感
根据科学研究结果，有很多可以增加总体幸福感的方式，以下几个即是。
1 冥想：多个研究表明，冥想，即专注地、安静地入定一段时间内，有助于减轻抑郁和焦虑。
2 外出：一项研究发现，一组学生到树林里待了两个晚上，其皮质激素水平低于同样待在城市里的人。皮质激素是精神压力的指标。
3 参与文化活动：挪威一项研究观察了50000名成年的焦虑、抑郁和生活满意度，结果发现，参加文化活动较多的人，如参加比赛或俱乐部活动，焦虑和抑郁都降低，并且对生活质量的满意度较高。
4 慈善或者捐赠，为别人花钱：2008年的一项研究，给46名志愿者每人一个装了钱的信封，其中一半人被告知可以将钱花在自己身上，另一半人则被告知把钱用在慈善捐赠上，或者为熟人购买礼物。研究人员发放信封前和当天钱被花完后，都记录了其幸福水平。结果，把钱花在别人身上的人的幸福感，高于把钱花在自己身上的那些人。
5 做志愿者：最近一个综述，回顾了过去20年内发表的40项研究，研究人员发现，有一项活动比其它所有活动更能促进心理健康，这就是“志愿者服务”。许多志愿者的抑郁症风险较低，总体满意度较高，甚至因精神疾病导致的死亡风险也大大降低。
编译自Yahoo.com.com，点击文末阅读原文获取原文链接。
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