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2016/3/28 健康真相

     简短小睡一会儿可能有利于健康，但如果时间超过30分钟可能意味着存在某些疾病。这一发现在美国心脏病学院的年度会议上报道。

     睡眠对健康很重要。统计表明，许多人没有得到足够的睡眠。疾控中心估计，美国有超过25%的人睡眠不足，10%的人有慢性失眠。

     日本东京大学的糖尿病专家的研究证明，打盹超过60分钟使心血管疾病风险增加了82%，总死亡率增加27%；糖尿病的风险高出46%，并且那些感到特别累的人，其风险增加倒56%。

     但是，如果打盹的时间不到30分钟，则每种情况的风险都下降。

     午睡超过40分钟，代谢综合征风险的急剧上升

     研究人员对21项研究进行了荟萃分析，涉及307237名受试者。

     结果发现，打盹时间和代谢综合征风险之间存在J形曲线的关系。如果午睡时间不到40分钟，代谢综合征的风险没有增加；但若超过40分钟，则风险大幅度增加。

     午睡90分钟，代谢综合征的风险增高50%，白天过度疲劳也是如此；但午睡30分钟以内则风险降低。

     但是，未观察到打盹时间和肥胖之间的关系，尽管肥胖与糖尿病和代谢综合征也相关。

     代谢综合征

     所谓代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。

     研究人员说，“睡眠和饮食与锻炼都是健康的重要组成部分。小睡对健康有益，但尚还不知道作用机制。”

     美国国家睡眠基金会建议

     美国国家睡眠基金会建议，20-30分钟小睡可以提高警觉性，不会导致进一步的疲劳。

     参考资料

     http://www.medicalnewstoday.com/articles/308249.php

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