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2016/5/30 健康真相

     不管你是多大年龄，少量体育活动即可以改善你的健康，延长你的寿命。

     美国体育活动指南推荐，6-17岁儿童每日有氧运动60分钟(5岁以下儿童不作具体要求)，18-64岁的成人每日有氧运动30分钟。

     不幸的是，绝大多数人都达不到指南所要求的的锻炼时间和强度。幸运的是，新的研究显示，即使是少量的运动，包括短时间、低强度，也能对健康产生巨大作用。

     第一项研究“少量的体育活动减少老年人的死亡率：一项系统回顾和荟萃分析”“由法国圣埃蒂安里昂大学医院生理学系戴维胡平博士发表。

     15分钟的“轻量”活动即改善健康和延长寿命

     该法国研究针对1000多名老人，研究发现其体育活动水平与所有原因引起的死亡风险之间负相关。就是说，体育活动对死亡风险的降低影响是与活动水平相关的，但是，即便是很轻量的活动，也有保护作用。

     胡平博士建议老年人每天只要有氧运动15分钟，每周坚持5天。这对那些视运动为痛苦的人不啻为一个好的消息，他们可以将轻量运动纳入到日常生活之中。

     久坐后站立两分钟即可抵消危害

     现在的共识是，久坐犹如吸烟。犹他大学医学院的一项研究发现，对于久坐的人，每小时起身站立至少两分钟就可以将死亡风险降低33%。

     去年发表在《美国肾脏病学会临床杂志》上的一篇研究，对3626名受试者的全天活动强度进行了测试，研究发现，如果每个小时轻微活动5分钟，每周就可以多燃烧1000卡热量，有助于降低脂肪，维持体重甚至减轻体重。轻微活动包括在办公室里散步、走楼梯等。

     这个研究与前面法国胡平博士的研究结果遥相呼应。

     结论：“做些运动……可以做任何运动!”

     马克吐温曾经说过，“成功的秘密就是行动起来。做出第一步的秘密就是将复杂和难以完成的任务分解成小步骤，然后从第一个开始。”这个建议也特别适合我们生活中的所有事情，包括开始包括日常的体力活动或锻炼身体。

     如果传统的每天30-60分钟的任务比较艰巨，那么进行轻量级的运动也是可以的。每天15-30分钟也许还行，这只不过相当于每天工作时间的3%，但却可以让你在其余97%的时间里感觉更好。

     参考资料

     Very Small Amounts of Exercise Can Reap Huge Benefits https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201505/very-small-amounts-exercise-can-reap-huge-benefits

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