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2016/8/16 健康真相

     如果你曾经穿过高跟鞋，你一定能体会到穿起来有多么痛苦。尽管现在人们穿鞋越来越追求舒服，但是一些女士仍然选择高跟鞋，有的公司甚至要求女士穿高跟鞋。但是，高跟鞋会对身体带来非常严重的损伤。

     因为脚是身体平衡和运动的根基，而高跟鞋会将身体的中心前移，膝盖和臀部前倾，所以背部必须后仰才能保持平衡。这样就打破原有身体的平衡构造。好比两个并排建好的房子，一个房子的地基是平的，另一个房子的地基则不平，后面高，刚刚建好的时候看不出两个房子有明显差别，但随着时间的推移，地基不平 d房子则会出现裂缝和变形，最终的房门都将关不上了。

     那么，高跟鞋对身体会产生哪些影响呢？

     1 脚

     高跟鞋最先损伤的就是脚。穿高跟鞋会使足部骨骼和关节变形，产生槌状趾畸形、胼胝(足部受力及容易长期摩擦部位增厚)，拇囊炎，嵌甲，神经瘤等等，几乎可以引起所有与脚有关的问题。

     槌状趾畸形，因为重力压迫脚趾引起。

拇囊炎：下图左。长期炎症就会增生。

胼胝

嵌甲

     2 跟腱

     跟腱，就是连接脚跟脚踝和小腿肌肉的那个部分，每天穿高跟鞋，可使跟腱变短、变硬，结果，即便你没有穿鞋子的时候，走路和运动也会受影响。

     3 膝盖

     穿高跟鞋使身体重心前移，为了保持身体平衡，膝盖也要前倾，膝盖则承受更大压力。天长日久，就会发生关节炎，如果严重甚至需要手术治疗。

     4 臀部

     和膝盖一样，穿高跟鞋的时候臀部必须前移，因为臀部是腿部运动的重要支撑，包括步行、跑步、骑自行车，这会让相关联的部位牵扯疼痛，如大腿内侧、腹股沟、整个脊柱，甚至可发生颈部疼痛。

     5 背部

     穿高跟鞋就是让臀部看起来更好看；可是，当膝盖和臀部前倾时，背部不得不尽力后拉，当然，这也让胸部看起来更耸挺。但是，时间一长，背部就会慢性疼痛、痉挛，直至关节炎。

     穿高跟鞋的频率很重要

     上面提到的这些问题，其出现或者严重的情况与高跟鞋的频次有关。长期穿高跟鞋的人受到的伤害，比偶尔穿高跟鞋的要大。即便你不常穿高跟鞋，仍然会有这些问题，只是这些问题出现，需要更长的时间，也许5年，也许10年，完全取决于你穿高跟鞋的时间长短。

     最好的办法当然是扔掉高跟鞋，可是，毕竟有时候还不能完全杜绝不穿高跟鞋。如何最大限度地减少高跟鞋的损伤呢？

     1 跟不要太高，或者穿坡跟鞋

     美国足病医学协会建议穿坡跟鞋，或者高跟不要超过4.5厘米。坡跟鞋对身体仍然不利，但是坡跟鞋降低了倾斜度，有助于减少身体对脚掌的压力。

     2 平头比尖头好

     尖头鞋会压迫神经，平头鞋好一些。

     3 每天穿不同高度的高跟鞋

     如果穿同样高度的高跟鞋，跟腱会受到损伤。每天切换不同高度，肌腱则可以得到伸展。

     4 穿高跟鞋走路，每次绝不超过3小时

     可以在办公室或工作的地方放一双平底鞋，高跟鞋穿多了、穿累了的时候，即使更换。穿高跟鞋走路或者站立不要超过3小时。

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