【398】睡觉之前不刷牙，结果会怎样？不是你想象的结果
2017/3/6 健康真相

     对于大多数人来说，刷牙是预防蛀牙的一种方法 。但是，我们总有一些时候，无法在每天睡觉之前都刷牙，不管是因为懒惰还是因为极度疲惫。睡觉之前不刷牙，结果会怎样？会很糟糕吗？

     直接告诉你答案，就是“没有关系”。如果你在睡前刷牙。美国牙科协会的专家说，最重要的是，你在24小时内必须刷牙两次，而不一定是必须睡前刷牙。

     这是因为，你嘴里的细菌建立斑块需要大约24小时。所以，最重要的是，你在24小时内刷牙两次。

     细菌整天都在产酸，甚至在你吃饭的时候也不停止，因此，你每天至少要清除两次，以破坏细菌产生的膜，这层膜覆盖在牙齿上。如果不足两次，细菌产生的酸性产物就会沁入牙釉质，造成蛀牙。这层膜在牙齿上的时间越长，细菌越多，牙齿越容易形成牙菌斑、越容易蛀牙。

     一般要求早晚刷牙，只是希望你能养成刷牙的习惯。当然，如果能这样，就一定对牙齿健康很有好处，另外也可以保持口气清新，这也是尊重你室友、爱人的一个良好行为。

     然而，事实证明，在吃完晚饭和上床睡觉之前刷牙，比睡觉之前刷牙，要更好。这是因为，牙膏中的氟化物需要时间来建立形成酸的屏障，以便你睡觉之后保护你牙齿。

     但是，不要一吃完晚饭就去刷牙。因为，晚餐的时候，正式酸暴露的高峰时间，酸软化牙齿表面釉质，这时刷牙，最容易破坏牙釉质，造成腐蚀性牙齿磨损。所以，等晚饭后至少等30分钟再刷牙。刷完牙之后最好不要再吃零食，因为零食中的碳水化合物会给细菌提供养料，让其继续分泌酸性物质，腐蚀牙齿。

     因为夜间睡觉的时候，我们的唾液量减少，唾液中有抗菌成分，意味着夜间将缺少抗菌保护；但是，如果偶尔一次没有睡前刷牙，也并无大碍，不用紧张。牙菌斑的形成需要很长时间，如果刷2-4分钟，基本可以把当天新形成的牙菌斑刷掉。

     如果全年不停地摄入碳水化合物，更容易产生蛀牙，因为这样细菌也会一直随着你而摄入营养，积极地产酸。而在该吃饭的时候吃饭，你分泌的唾液最多，产生的抗菌作用也最强，可以保护你牙齿，并且促进消化。

     结论：只要在你入睡的时候，保证嘴里没有食物，也就是说你嘴里没有细菌，不管什么时候刷牙都可以。只要在早上起来的时候再刷一次牙就可以了。一定要杜绝零食，甚至是再喝一杯咖啡，以避免口腔细菌摄取营养，分泌酸性物质，危害牙齿。

     参考资料

     How Bad Is Falling Asleep Without Brushing Your Teeth, Really? http://greatist.com/live/brushing-teeth-before-bed

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