16个动作拯救你的颈、肩、腰
2017/3/19 百年易筋堂
看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命!你说去健身房太麻烦，工作紧张也没时间运动？
快学习16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。
16个懒人拉伸动作
拯救“久坐病”
1.胳膊肘拉伸
◆这个动作坐着也可以做
◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨
◆然后用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸
2.拉伸膝
◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖
◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸◆保持这一姿势10秒钟
3.触摸脚趾◆坐着的时候伸直腿
◆屈身尽量去摸你的脚趾
4.“芭蕾舞女”
◆把胳膊举过头顶，朝反方向拉伸◆保持背部挺直
5.背后鼓掌
◆将双手置于背后，掌心对掌心
◆然后尽力把胸腔向前挺◆保持这个姿势5秒
6.耸耸肩膀
◆同时耸起双肩
◆保持5秒钟，然后放松
7.轻摇脑袋
◆倾斜头部，从左向右转动你的脖子
◆记得放慢速度
8.触摸天空
◆两手相扣，掌心向上
◆伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板◆坚持5秒钟
9.“二郎腿压膝”
◆将小腿放在另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌
◆在压腿时，记得慢慢呼气
10.拉伸颈部
◆用手掌托住脑袋的另一侧，向肩膀方向温柔下压◆一定要温柔，耳朵没有必要真正碰到肩膀
11.“探天”姿势
◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑
◆抬头看天，双手探向天空◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益
12.“小茶杯”
◆弯曲膝盖，保持一条大腿与地面平行，另一条腿向后延伸支撑
◆把左手放在腰间，抬起右手，先向上伸，再缓慢的向右拉伸
13.握手式
◆握紧双手，向前伸直
◆再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸◆坚持5秒，重复3次◆接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸
14.单臂拥抱
◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢的向右肩拉
◆另一只胳膊一样重复
15.推墙
◆找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上
◆然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸◆记得不要用力过猛
16.高抬腿拉伸
◆坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒
◆接着尽力太高，保持5秒
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