肾虚是大事！其实补肾很简单，这样小东西就能搞定
2017/12/10 百年易筋堂

     3、跳十分钟的健身操心跳加速，气喘说不出话来。

     4、腿向后踢是否触到自己的臀部?弯腰向下手掌是否触到地面?

     5、连续走30分钟感到非常的疲劳?

     6、头上出现了白头发，而且早上起来是发现枕头上有很多头发，秃顶离你越来越近!

     7、晚上起夜的次数增加，难过的是发现自己并没有喝很多水。

     8、失眠，晚上怎么也睡不着，沉迷手机、网络。

    

     9、多梦，晚上清醒的次数的增多。睡觉了不停的做梦，跟演电影似的，早上也能记起来，小小的动静就能把你从睡眠中唤醒，有时再难以入眠。

     10、腰酸背痛脖子痛，天天做办公室，也不干什么力气活，成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。

     肾虚了，怎么办呢？

    

     宋代的大文豪苏东坡也非常喜欢吃芡实。苏东坡到老年仍身健体壮、面色红润、思维敏捷，他对养生很有研究，著有《东坡养生篇》等书。

     他的养生之道中有一条就是吃芡实，吃法颇为奇异：取煮熟的芡实1粒，放入口中，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。他每天用此法吃芡实10-30粒，日复一日，年复一年，坚持不懈。

     据说苏东坡还极喜爱吃用芡实煮成的“鸡头米粥”，并称之“粥即快养，粥后一觉，妙不可言”。称赞它有“婴儿食之不老，老人食之延年”之效。

     1.古药书中说芡实是“婴儿食之不老，老人食之延年”的粮菜佳品，它具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点。

     2.据史料，芡实首见于《神农本草经》，被视为延年益寿的上品，认为其具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明”等作用。

     3.芡实是健脾补肾的绝佳首选。中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以我们要想气血充沛，必须要先把脾胃调养好才行。现在有一些人吃一点东西就已经很撑了，消化不良，积食等。

     4.芡实的意义还在于可调整脾胃功能，脾胃充实以后，再吃较多的补品或难消化的补药，人体就能适应了，对身体也就有益无碍了。

     食材：猪腱肉 (400克)、猪肋骨 (250克)、莲子 (适量)、芡实 (适量)、姜片 (适量)、水 (适量)。

     做法：

     1、莲子芡实用水泡洗好，姜切片。

     2、猪腱肉切件，猪肋骨飞水待用。

     3、取一汤锅，加入适量的水和所有材料。

     4、先是大火煲1小时。

     5、转小火煲1.5小时左右，煲至汤色浓浓的，下盐调味即可饮用。

     食材：山药 (400g)、薏米 (50g)、芡实 (50g)。

     做法：

     1、薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时以上。

     2、山药去皮，切成薄片，放入淡盐水中浸泡。

     3、将浸泡好的薏米，芡实放入锅中，加入适量清水，煮大约30分钟。

     4、倒入切片的山药，继续煮20分钟即可。

     食材：芡实，莲子，猪肚，枸杞，排骨。

     做法：

     1、莲子，芡实，枸杞泡发待用。

     2、把猪肚和排骨洗净，分别放入锅内，加清水适量，煮沸后捞起。

     3、将猪肚和排骨先倒入煲锅中煲半小时，然后再把其余的材料一起倒入煲一个半小时，食用前加入少许盐调味即可。

     来!跟小健一起做这些强肾动作

     『 02 滚：排毒养肾 』

     仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为1次，滚动8～10次。接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替，离开床面一上一下滚动4～6次。

     功效：能够锻炼督脉和膀胱经，增强督脉的气血供应，强腰健肾；也有排出内毒，增强抵抗力的作用。

    

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