膝盖外侧疼痛的解决方法
2019/4/1 21:03:47 百年易筋堂
膝盖外侧疼痛的解决方法
主要症状表现为：膝盖外侧疼，跑了不到5公里，就感觉腿断了似的。停下来后会稍微能感觉到膝盖外侧有摩擦，虽然走路问题不大，但上下楼很难受，膝盖没法弯曲，只能直上直下。
髂(qià)胫束综合症
这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibial band syndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。
跑友一旦出现这种症状，停跑2个月都算是比较正常的，这对跑者来说是相当痛苦的一件事情。如果这时你的下一场比赛即将到来，结果可想而知。那怎么解决这个棘手的问题呢？先科普一下什么是髂胫束，什么是髂胫束综合症。髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织(如下图所示)，它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。
跑步时随着膝盖的弯曲、伸展，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症。
过快、过多地增加跑量会导致髂胫束发炎，在拱形路面跑步也会出现这个问题。
有些跑友会误以为：自己是患上了跑步膝，虽然都是膝盖疼痛但两者还是有区别的。
跑步膝又叫髌股关节综合症最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级，跑友们可以自己对比一下。如果你在跑步中遇到了膝盖外侧疼痛，基本就可以判断是髂胫束综合征(当然也有其他可能，因此要仔细看好一下症状，是不是符合自己的，当然最好是专业人员给你做评估)。遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。①先冰敷膝盖
很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处，所以效仿他们的做法肯定错不了。其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行。不过冰敷的时间不宜过长。②拉伸髂胫束
膝盖强迫性的向内弯曲，自然就拉伸到了髂胫束。这个动作也可以用于跑完后的拉伸。③泡沫轴按摩
如果没有泡沫轴的话拿个网球，这也没有的话就用自己的拳头或者矿泉水瓶在大腿外侧使劲上下摩，大概几分钟就能缓解疼痛。④完全休息
休息即最好的恢复
一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。但是，当你再一次去跑步的时候，跑了几公里又会出现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。于是你又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。这个时候你就会问自己，这到底是为什么？是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板？(如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。)为什么休息对髂胫束综合征的恢复完全不起作用？
其实这不难理解，因为那个地方的血流量不是很大，而且很难拉伸到，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合征是一个相当顽固的伤病。
不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。
经过科学研究发现：患有髂胫束综合征的跑友，臀部外展肌一般较弱。因为与髂胫束相连的肌肉不得不代替无力的臀外展肌发挥作用，并且还要协助臀部保持水平，从而导致髂胫束工作过度、压力过大。这种状况在上坡的时候常常会更加严重。
通俗来讲，就是说腿部某个部位力量不足，需要髂胫束增加它的承受能力。所以髂胫束使用过度了，当然会摩擦膝盖骨头外侧，导致了疼痛。
所以如果不解决根本问题，伤病是不会消失，想要彻底从髂胫束综合征恢复，那就必须练好臀部力量。
今天就给大家介绍一套动作，练好臀部力量让你彻底远离髂胫束综合征，同时还能预防其他膝盖伤病的发生。
唯一需要的道具可能就是一根弹力带，Thera-band ，网购很方便。颜色不同弹力不同。不过没有的话也可以练习，用上弹力带主要是为了增加抗阻。以下七个动作请按顺序来：第一次做的时候可能次数还没达到就做不动了，所以要循序渐进，次数慢慢增加，但动作一定要到位。经过1-2周的练习，你就又能重新快乐的奔跑了。?侧抬腿
侧身躺在垫子上，上腿绷直，下腿略微弯曲；上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然后放下。每边个重复20-30次。初次练习时可以一次做五组，逐渐练习达到10组，动作要慢。注意要点：一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。?蚌壳式
这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。动作要领：侧身躺在垫子上，双脚并拢，微微弯曲，膝盖向外打开，同时两脚面保持接触，每条腿重复20-30次。注意要点同第一个动作。?单腿臀桥提髋
背部躺在垫子上，然后将臀部顶起，呈单腿支撑状态，另一条腿上下摆动，重复20-25次。注意要点：你的肩胛骨，臀部从侧面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出现挺肚子的现象。?侧步走
用弹力带在膝盖下方束住双腿，以半蹲的姿势向右走10步，然后向左走10不，逐渐练习达到每边走15步。注意要点：半蹲的时候膝盖不要超过脚尖，侧滑的时候身体重心保持在一条水平线上。?单腿下蹲
单腿站立，另一只脚脚尖指向前方，将重心移到站立那条腿的前脚掌，降低身体至蹲姿。重复做三组，每组每条腿各做5-10次。这个动作对脚踝的稳定性要求比较好，注意身体重心，移动过大会造成不平衡而摔倒，膝盖不要内扣或者外翻，与脚尖成一条直线。?站立提髋
站立姿势，一条腿弯曲往上提，然后髋上下移动，注意重心不要变，每次做10-20次。?铁十字
躺在垫子上，双手完全展开，一条腿抬起交叉至另一条腿之上，呈十字形或者不能再往上抬为止，每条腿做10-20次。记住这三点1，如果你现在正遇到髂胫束综合征的问题，那么请隔一天重复这七个动作。2，如果你目前没有遇到髂胫束综合征的问题，那么可以每周做一次这七个动作，可以防止伤病。3，当做这七个动作越来越来越容易的时候，可以加大难度。
1901期邵氏道医针灸+脉诊临床实战应用高级研修班
如果一个人学中医几个月甚至几年，却还不能治疗和解决一些常见疾病，那一定是没找对方法。
本次课程要达到的效果：
1.第一天就能学会有效的扎针，老师手把手教，保证每个人都学会。
2.通过三天的课程，可以掌握邵氏道医针灸的治病理念，学会约100种常见疾病的调理方法。
3.掌握的技能可以对开设中医馆、养生馆、理疗馆有很大的帮助。
4.学会一些实用的针法，如美容针、减肥针，一些疑难病的治疗如强直性脊柱炎等。
5.额外赠送狐臭秘方。
案例
2018年11月的新学员，第一次学了3天回去给人扎针，一位高血压患者当场降压，并且两天没吃降压药了。
常见问题：
我没有基础可以学吗？
答：有时候没有基础反倒学起来更快。因为道医与中医的思维不同，有时候一些已有的中医知识反倒会阻碍你接受道医的知识体系。因此本课程特别适合零基础的人学习。当然，如果有一些道家知识的基础，对学习本课程也是很有帮助的。
邵氏道医针灸简介
邵氏道医针灸起源于北宋的邵雍(邵康节)。主讲老师邵学军为邵雍的后人，传承了邵家独特的道医针灸技术(如意象针灸等)。邵雍是“北宋五子”之一，也是易学的宗师。大多数学易的人都读过邵雍的书。《西游记》开篇第一回便引用了邵康节(邵雍)的诗：“冬至子之半，天心无改移。一阳初动处，万物未生时。”可说邵雍对后世易学的影响极为深远。邵雍的后人到了清朝时期，由于饥荒而逐渐从易学改为主攻医学。邵雍的易学流派目前已散播到民间广泛开花，而其道医针灸技术则一直未对外公开。
邵氏针灸的中医技法在目前有广泛的影响力，是以临床实践为基础、以针灸治病救人为目的。而邵氏道医针灸则是始终在家族内秘传的、以形神兼治为手段的道医学针灸流派。邵氏道医针灸融合道家“道法自然、天人合一”的原理，具有深厚的历史文化底蕴。
邵氏道医针灸独特的意象针法融合了易学、道家功法、中医技法，是得到完整传承的道医治疗体系，对疾病的治疗往往有着简单快速的特点。取穴一般采用远端取穴，远离内脏器官，安全便捷。举两个例子：
例一：牙痛意象针。意象针法根据道家同声相应、同气相求的理论，虎口也可代表人口，所以牙病及口腔问题可以虎口取象，食指指掌关节代表下牙，临床效果明显高于通常的中医取穴治疗的效果。
例二：通督针。根据道家天人合一的理论，宇宙在吾手，变化生吾身，手是小宇宙，哪么人的手大拇指也代表一个整体的人，人督脉有问题，可在人拇指指背扎针，可调理督脉不通引发的各种疾病。
本次开班目的是为了弘扬道医文化，邵学军老师无私地将这一技术公开教授，也是为了将这一民间流传的瑰宝得以传承和发扬光大，造福大众。
道医特点
道医，形成于上古时期。它是道家在日常生活中的积累。道医是以《道德经》中的“道”和《黄帝内经》为基本理论，以形神兼治为目标的医学体系。
道医一般都是由明师传承下来，多有真传、秘传的内容，这些内容不会随便公开。中医可从普及性的医书来学习提升，一般没有秘传的部分。
教师介绍
邵学军：
邵雍后人，陈州邵氏中医传人，家族秘传针灸技法，数年临床并孜孜不倦的研究各种针灸特效技法，使其针法独树一帜，效果立竿见影，远期复发率低，被广泛赞誉为“神针道人”。
邵老师从事针灸推拿工作二十余年，临床经验丰富，擅长利用针灸、指针、推拿、中药热敷等治疗腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、风湿、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈源性头晕、头痛、失眠、神经衰弱、肌肉劳损与扭伤。独创气血通疗法、醒脑安神疗法、邵氏脏腑理疗、通督整脊疗法，对各种痛症及亚健康，疗效显著。
学员反馈
邵氏道医针灸总体反馈是简单快速有效，感冒发烧肩颈腰腿这类小病当场见效。而各类疑难杂症也都有很多奇效的反馈案例，稍微列举几例：
01
脑血栓，
扎针后能扶着东西走路了。
脑梗两年半，半边脸面瘫。扎针后回复正常。
02
03
头晕目眩、吃不下饭、身软无力、瞳仁放大，颈椎硬直不能低头。
降血糖：
81岁老人血糖从9.1降到6.8并且不忌口。
04
05
舌头歪，
扎针后正常了。
痛风脚肿走不了路，扎针后不怎么疼了。
06
07
火车上急救案例
开班内容
1
道医
简介
2
意象
针法
3
太乙
神针
4
扁鹊
神针
5
道医
脉象针
6
道家
六合针
7
两仪
四象针
8
鬼门
十三针
9
内修
功法
10
还有很多家族秘传针法不能详尽罗列，在授课时会予以讲授
邵老师在全国多处都有开课，不同课程针对人群不同。本课程为目前最全的课程体系，也是截至目前为止，唯一的高级班，很多内容仅在高级班讲授，详见日程表。
课程安排：
正式开课前：学员群建立，并安排基础知识材料学习课程。
课程结束后：老师在群里继续为学员指导、答疑。
第一天
上午
09:00
~11:30
道医简介，针灸基础知识，脉诊基础、三针疗法的由来，讲解手足三针、万能三针、意象针法等三四种针法及常用穴位，并指导每个人实际操作
下午
15:00
~18:00
手足三针的进阶针法、脐针疗法及几十种疾病的治疗、道医脉象针、脉法针灸
晚上
19:00
~21:00
深入讲解手足三针、万能三针、意象针法、六合针的理论知识
第二天
上午
09:00
~11:30
六合针法、三绝针、十全大补针、降本流末针及实际操作。道家之字针、扁鹊神针、部分符咒及实际操作，特殊针法：不孕不育针法、日期的选择及求子咒
下午
15:00
~18:00
七轮针及每一轮的应用，手纹针及调理范围，鬼门十三针(含家传秘诀及诸多注意事项)及实际操作
晚上
19:00
~21:00
道家基础知识，行针咒、护身咒、道家六字真诀
第三天
上午
09:00
~11:30
一百种疾病的针法(一、二)、四门八关的应用，戒烟戒酒针法，开智针、美容针、减肥针，针阵的运用(两仪四象、拉弓射箭、倒马阵、五虎擒羊、三生万物、降本流末等)附赠小儿推拿
下午
13:30
~16:00
太乙神针及对应的秘传下针咒、太乙神针咒、意针咒等，考核及答疑
主办及培训时间：
主办：北京德懿堂中医医学研究院河南分院
百年易筋堂
4月培训时间： 2019年4-月23日-25日(共3天)。
注1：为了增强学习效果，将会在开课前发放易学相关基础知识的材料给学员，提前掌握，以节省讲解基础知识的时间。
注2：为了学员能更好地掌握课程内容，我们将培训时间扩展，每天晚上都会安排上课。
培训地点：
北京德懿堂中医医学研究院河南分院(正商华祥国际大厦2302)乘车路线：郑州火车站东广场出站，乘13、136路车到紫辰路站下车；
新郑机场：地铁2号线到二里岗站下车，B出站口出站，乘13、136路到紫辰路站下车；郑州东站：乘129路到紫东路紫辰路站下车，或地铁1号线到紫荆山站换乘2号线到二里岗下车，B出站口出站，乘13、136路到紫辰路站下车；
酒店住宿：富凯商务酒店(紫辰路与紫东路交叉口向东200米路南)
学费及报名方式：
1. 学费 8800元，于4月15日前全款报名只需3800元/每人，共包含了3天两晚的课程。
报名微信或电话：刘老师，15378757072(添加微信报名，即可在报名后拉入学习群)
★ 邵老师在全国多处都有开课，不同课程针对人群不同。本课程为目前最全的高级班课程体系，很多内容仅在高级讲授，详见日程表。
2. 如推荐朋友一起学习，推荐人与被推荐人每人可获得300元优惠。
3. 老学员复训只需缴纳场地费400元，每次课复训名额有限，请尽早申请。
4. 住宿与用餐自理，因上课地点位于郑州市中心，因此交通及食宿均很便捷。
百年易筋堂：中医医生、康复医生、基层医生、乡村医师、理疗师、美容师，治疗与养生，十亿中医人交流学习的专业平台。
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