锻炼身体的最佳时间竟然是……难怪没效果
2017/4/20 华慧大健康

    

     俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。随着气温回升，“甩肉”大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。但很少人知道，锻炼身体也要看时间的，错误的时间点去锻炼，不仅没有效果，甚至可能还会对身体有害。今天就来告诉大家，如何科学锻炼身体。

    

     先看一个案例

     张云，私营业主，35岁，事业蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家，收拾完毕，就开始一系列运动。举哑铃，做深蹲，然后在跑步机上跑步一个小时。坚持一段时间后脸色没有红润，精神没有抖擞。相反却萎靡不振，脸色蜡黄。

     这是为啥?

     按照中医的理论，锻炼时间选错了!

    

     《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

     看!几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。

     晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

     所以说，锻炼要讲时间!

    

    

     锻炼身体 让我们跟着太阳走

     《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。

     常言道：日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。如果在天未亮，就开始锻炼，那不是在锻炼身体，反而是在找病瘦。

     因此，锻炼身体，小编总结了两个时间点，大家也要根据自己的情况，酌情而定哦：

     1、早上7:00-8:00点。夏天，可以提前30分钟左右。

     经过一个晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

    

     2、傍晚17:00-19:00

     下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

     此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

     最晚不要超过晚上21:00哦!

     亲，看到了吧!小小的锻炼时间，竟有这么大学问!提醒大家，“雾霾”天气不要户外锻炼啊!

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 华慧大健康 返回首页 返回百拇医药