这样锻炼是在“找病”！一天有这两个“最佳锻炼时间” ！
2017/9/1 华慧大健康

    

     “管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。

    

     晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据?

     早上锻炼

     太阳初升后

    

     太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

     晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

     忌空腹锻炼

     清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

     空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

     建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

     若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

     晚上锻炼

     饭后半小时至21点

    

     现代人几乎一整天久坐不动，如果晚上再不锻炼，体质只能越来越差。

     饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

     如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

     记牢“饭后锻炼时间表”

     饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步;

     饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等;

     饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

     4个锻炼错误最伤身

    

     1、不做拉伸

     运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。

     拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

     2、动作不准确

     常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。

     3、不循序渐进

     平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，逐步提高强度。

     4、不长期坚持

     三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。

    

    

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