空隙时间做做微运动
2018/1/15 华慧大健康

    

     工作忙压力大，没时间运动，快节奏的生活让越来越多的上班族成为亚健康人群。这里给大家整理一些空隙时间的微运动。

    

     起床时伸懒腰

     方法

     把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。

     功效

     你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

     堵车时深呼吸

     方法

     先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。

     功效

     这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。

     办公室捏耳朵

     方法

     以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部。

     功效

     它能帮你震动耳膜，减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。

     工作时 拍拍拍

     方法

     原地轻轻拍打后背和侧腰。

     功效

     这样可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

     吹头发 扭扭腰

     方法

     坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。

     功效

     这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。

     看电视 搓手脚

     方法

     不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉搓。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。

     功效

     这可以起到按摩的作用，让身心得到放松。

     入睡前 弯下腰

     方法

     站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。

     功效

     这个动作可以增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。

     另外平时还可以不定时地做做下面的微运动：

     搓手

     把两个手伸出来，五指轻轻分开，然后轻轻合上，做快速的搓动，坚持50秒。从专业角度来说，这个小小的搓手动作是上肢和肩部肌肉的短时间内高强度的练习，能够让人们的心肺瞬间高强度运转起来。但需要特别提醒的是，这个有可能引起心肌供血不足，如果有冠心病就不要做了。

     勾脚拉伸

     借助椅子，男士把两脚踝勾起来，不能落地，女士两脚可以落地，女士朋友用上肢100%的力量。这是双杠的最简单的动作，杠端屈伸，只要身边有把椅子都可以完成。

     如果太懒还是不想运动，那就再试试下面这几招：

     深呼吸

     肺是人体的呼吸器官，位于胸腔之中，左右各有一个。它是人主要的气体交换场所，人体可以通过肺不断地吸进清气，排出浊气，吐故纳新。平时的短浅呼吸，每次大约500-600毫升的量，但真正换气只有300-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下100-200毫升的废气。

     深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

    

     伸懒腰

     谁说运动一定要去健身房？如果稍加注意，平时简单的一个伸懒腰其实也大有学问。在你感到疲惫的时候，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

     这个动作不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，有效促进脂肪燃烧。同时，还能起到收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔的作用。

     金鸡独立

     工作了一天，疲惫地回到家中后，既想运动又懒得动，怎么办？

     尝试一下闭眼金鸡独立吧。将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

     金鸡独立可以使人意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效。如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。

     勤梳头

     梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

     踮脚尖

     上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

     由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压，踮脚尖可促进下肢血液的回流，加速血液循环，既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张，还可以预防皮肤色素沉着还肌肤清白。

     转眼球

     选择一个安静的场所，让全身尽可能的放松，摒除脑海中的杂念。先凝视正下方，然后将眼球缓慢地转动至左方，接着再转至正上方，最后回到正下方。这样顺时针转动几圈再逆时针转动几圈，尽可能地将眼睛的各个部位都活动到。然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

     常年坚持，可以起到锻炼眼部肌肉、改善疲劳，矫正近视、远视的作用，使眼睛炯炯有神。

     鸣天鼓

     鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓(指敲玉枕穴)。

     坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，重复3-4次。

     该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

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