走路能延寿！？央视提醒：换种走法，得癌风险降一半！
2019/1/15 10:00:00 华慧大健康

    

     走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”!

     每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

     走路比吃药更见效!

     近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家!但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键!

     走路的好处，你知道多少？

     1养血管

     研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

     2抑癌症

     同样，如果保证一周健步走7个小时，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

     3降糖

     一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

     4建脑

     对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

     5预防猝死

     每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

     走路姿势对，健康能翻倍

     走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

     1体弱者甩开胳膊，大步跨

     体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

     2肥胖者长距离健步走

     每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

     3高血压患者前脚掌着地挺起胸

     高血压患者走路，步速不宜快，以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

     走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

     4冠心病患者缓步慢行

     冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。

     应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

     5糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸

     糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

     但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

    

     健康人健步走有标准!

     ① 速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。

     ② 频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

     ③ 指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

     5种科学走路法，走出一身健康!

     1踮脚走——前列腺增生

     每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益

     2转腰走“甩”掉腰部赘肉

     走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

     3扭着走减少直肠癌的高发

     有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

     4敲着走减掉腰围

     走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围，带脉就环绕在腰间，像是我们的腰带。

     如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。

     5交替走缓解肌肉疼痛

     办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。

     交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

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