十分钟通气血，每天1次，腰酸背痛立马缓解(动图指导)
2019/4/11 10:00:00 华慧大健康

    

     久坐之后腰酸背痛？!

     推荐大家试试下面这套健身操，

     简单几下，

     让气血传遍全身，

     让你骨骼好、精神好、身体棒!

     手抓毛巾拉伸运动

    

     做法：站直，找一条毛巾；手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

     拉伸脊椎缓疲劳

    

     做法：双腿向前伸直并拢，绷紧肌肉；脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地；

     同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

     保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

     提肩松膀护肩颈

    

     做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸；保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

     如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点。

     擀足底解肩酸

    

     做法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

     如果你的肩颈部有不适的症状，足底对应的位置会觉得疼且有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地减轻。

     瑜伽蝴蝶式促血液循环

    

     做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

     两腿一分补肝肾

    

     做法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

     注意：练习时，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

     脚趾回勾梳理膀胱经

    

     做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，至大腿后侧有拉伸的感觉就可以了。

     滚揉后溪穴解眼乏

    

     做法：每天看屏幕看的眼睛干涩？可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

     在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎和视力都有很好的保护作用。

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