注意！你的放松姿势，正在给心脏最大的伤害……别再做了
2019/6/11 10:00:00 华慧大健康

    

     低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

     1心跳加快、心慌

     正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。

     为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

     2心肺功能受损

     随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

     3便秘

     驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

     4引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

     驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

     5导致头晕和手臂麻痛

     这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

    

     8个动作，挺直你的脊梁

     1反祈祷

    

     简易坐，双手臂向后

     屈手肘，掌心合十

     胸腔打开，保持8个呼吸

     2眼镜蛇式

    

     俯卧，双手放在胸腔两侧

     呼气，双手向下推地，胸腔向上

     延展脊柱，双肩远离耳朵

     保持8个呼吸

     3上犬式

    

     俯卧，双手放在胸腔两侧

     呼气，双手推地，将身体向上延展

     手臂伸直，保持8个呼吸

     4蝗虫式

    

     俯卧，双手放身体两侧

     掌心朝上，双腿分开与肩宽

     吸气，延展脊柱

     呼气，双腿双手向后向上抬

     双肩远离耳朵，保持8个呼吸

     5小桥式

    

     仰卧，双脚分开与肩同宽

     屈双膝靠近臀部，脚尖指向正前方

     呼气，抬髋部向上，双手十指交扣

     手臂下压地面，胸腔向上

     保持8个呼吸

     6弓式

    

     俯卧，屈双膝

     双手向后抓住脚背

     用小腿向后向上的力量

     带动身体胸腔向上

     保持8个呼吸

     7骆驼式

    

     跪立，双脚打开与髋同宽

     双手扶髋，手肘内夹

     保持大腿垂直地面，身体后弯

     双手依次放在双脚上

     胸腔向上打开，保持8个呼吸

     8鱼式

    

     仰卧，双腿并拢

     双手放在臀部下方

     吸气，延展脊柱

     呼气，抬胸腔向上

     头顶顺势落在地板上

     保持8个呼吸

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