肿瘤专家45年的独家防癌秘诀！想要癌症不找，这么做，把“弱点”藏好
2019/10/15 10:00:00 华慧大健康

    

     人人都怕得癌症，不想得癌症，但是在生活中，我们该如何做呢？

     中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，日前在《养生堂》节目上公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀。

     日常做到这些，患癌几率会大大降低!

     吃饭：餐桌上要有“211”

     1每天吃2斤蔬菜

     随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

     2每天吃1斤水果

     世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示，人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

     3每周不超过1斤肉

     根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

     但最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

     4每天1斤牛奶

     中老年人每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3(服用维生素D一定要先咨询医生)，来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌。

     排便：马桶上要做“2和3”

     很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

     有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

     12根手指促排便

     排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

     排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。

     23个动作肠畅通

     除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。

     ①用大小鱼际交替揉按腹部；

    

     ②从右侧向左侧拍肚子；

    

     ③空腹喝200毫升的温开水。

     经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正处于“缺水”状态。喝一杯水能清洁消化道、稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收。

     运动：默念“615”

     因为长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

     所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。

     1每天走6000步

     50岁的时候，可以每天走一万步；到了60岁，就开始减到8000步；等到70岁，她变为每天走6000步。

     走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。

     2走路姿势像个“1”

     挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

     3挥臂抓“5”指

     锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。

    

     筛查：记住“15”和“40”

     115

     有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。

     (比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

     240

     40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

     文章来源：健康时报

     图片来源：BTV养生堂

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