为了您的健康，睡前要注意
2020/7/31 14:22:41 江西华佗国药馆

    

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     早睡早起占人体健康的百之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%就是从五脏借。

     五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，一般人借15年身体就垮了。

     所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

    

     睡眠需注意

     1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

     2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

     3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

     4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

     5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

     6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

     7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

     8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

     9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

     泡脚改善睡眠

     很多人都知道睡前用热水泡脚能有利于睡眠，但每个人的体质不同，同一种方法也会效果各异。据中医专家介绍，心脾两虚的失眠者，建议可在热水中加些生姜和醋。因为生姜辛温，有散寒、温胃等功效。醋酸苦温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功效。热水泡足时加姜醋，一则可通过皮肤吸收药物，二则几者配合可刺激足部的穴位，调节经络功能，疏通气血，调整脏腑功能，使心神得到气血的滋养而安定，从而改善睡眠。姜醋泡足的方法主要适用于心脾两虚的心神不宁者，也就是有多梦易醒，健忘，头晕目眩，四肢乏力，精神疲惫，饮食无味，面色少华等症状，且兼有足癣、皮肤干燥者更宜。先取生姜适量，切成片放入水中煮沸1—2分钟，再加水调节温度至45℃左右，加入食醋适量，泡足15—20分钟。专家也指出，因热水、生姜、醋均属于温性物质，故此法不适宜阴虚火旺型的失眠患者。

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     【专家信息】

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     副主任医师。1979年毕业于广州第一军医大学。先后进修于解放军总医院(301医院)、解放军军医进修学院康复科学习，主攻中医推拿、按摩、针灸、艾灸、刮痧、理疗等，临床、教学和科研工作近四十年。

     【擅长治疗】

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     擅长诊治颈、肩、腰椎、关节疾病，如肩周炎、骨关节炎、各种急慢性扭伤、跌打损伤、风湿、类风湿性关节炎、肌性斜颈、落枕；对慢性前列腺炎、阳痿、早泄、男性不育等男科疾病及闭经、月经不调、附件炎、急性乳腺炎、乳腺增生、不孕等妇科疾病和急慢性腹泻、急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、神经衰弱、失眠、痤疮、小儿疳积、急慢性鼻炎、痛风、皮肤病等疑难杂症的治疗和调理有丰富临床经验。

     【出诊信息】

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     周一、三、五、日全天；周二、六上午

     华佗国医馆

     (江西省南昌市八一大道371号(省艺术剧院旁))

     咨询电话：

     0791-86221903

     江西南昌华佗国医馆是江西省首批创建的中医馆，国医馆秉承“良医、好药、名馆”的办馆理念，致力于弘扬中医药国粹，立志为广大病患排忧解困。

     本馆汇聚了一支由主任级医师专家为主的顶尖中医团队，其中有多名国家级、省级名老中医及硕士、博士生导师。本馆也是北京同仁堂江西战略合作伙伴。

     本馆占地三千多平方米，主治中医内、外、妇、儿、皮肤等常见病及疑难杂症，尤其在慢性病、肿瘤方面具有丰富的诊疗经验。打造了肿瘤、肝胆、中医妇科、心脑血管、中医美容、中医理疗康复等重点特色科室。

    

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