秋季养肺三部曲
2016/9/26 健康养生
天气转凉,一些中老年人的常见慢性病也悄悄走近,稍不注意就发病,比如慢性支气管炎(俗称慢支)和肺气肿。如何减少发病呢?
一防:防感冒
感冒是慢支、肺气肿急性发作的重要诱因。秋天天气转凉,体弱的人易感冒。有“老慢支”的老人最好戒烟戒酒,防寒保暖,保持充足睡眠,注意开窗通风透气。适时增减衣物,出汗后,不宜立即脱衣。
防感冒还可以试试:
①晨起冷水洗脸,晚用热水泡脚。
②早晨搓掌。两手伸开,以掌相搓30次,迎香穴按摩10次。
二炼:锻炼身体
可根据体质、体力做力所能及的体育活动,如体操、太极拳、散步等。主张肺气肿老人多做简易呼吸操,增加肺活量。
具体做法是:取立位或坐位,一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力将腹部挺起,呼气时,用口呼出做吹口哨样,将腹部内收。这样做的目的在于用腹肌代替膈肌运动,以增加肺泡通气量。
三养:饮食调养
慢支、肺气肿的老人,平时痰多,易咳嗽,脾胃功能多受影响,宜吃温热清淡、营养丰富的食品,如新鲜蔬果、豆制品、瘦肉、各类禽肉、蛋类。不宜食过甜、过油腻及产气多的食品,如韭菜、地瓜、辣椒、酒类、肥肉等。过于腥膻的食物易增加痰涎,也应限制食用,如虾、蟹、黄鱼等。
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