起床八大禁忌 你犯了几条？
2015/12/16 身体密码

     俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。

     下面总结了8个人们常犯的起床错误，并给出健康指导，让我们以最好的状态迎接新一天。

    

     1忌醒后立即小便

     睡眠时，人体各项生理机能都运转缓慢，此时突然下地去厕所，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

     建议：

     即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

     2忌醒后立即起身

     睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

     建议：

     醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做做运动，例如搓搓手脚、轻捶腰背。

    

     3忌醒后立即工作

     有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

     建议：

     工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动。

     4忌醒后剧烈运动

     早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

     建议：

     上班族前一晚应该把第二天要带的东西准备好，避免手忙脚乱。早锻炼时，不妨以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

    

     5忌醒后立即进食

     胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，易导致消化不良。

     建议：

     晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

     6忌醒后立即叠被子

     即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。起床后马上叠被，会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

     建议：

     起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

    

     7忌醒后懒床不起

     赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

     建议：

     不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，节假日不要赖床，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

     8忌起床不拉开窗帘

     要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

     建议：

     起床后顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

    http://weixin.100md.com
返回 身体密码 返回首页 返回百拇医药