卧室9个改变增寿20年
2016/1/8 身体密码

     卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。根据顶级睡眠卫生专家建议，掌握下面9招提升卧室环境、改善睡眠质量。

    

     1、保持卧室温度清爽宜人

     大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

     2、保持黑暗无光

     多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。睡前保证关闭或遮挡所有

     3、屏蔽噪音

     噪音的恶性刺激，严重影响我们的睡眠质量，并会导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中等神经衰弱症状。如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

     4、消除电视影响

     电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

     5、把电子产品请出卧室

     睡前收发邮件、上网等习惯会让大脑保持兴奋或感到压力，电子产品所发出的蓝光也会影响睡眠，令人焦虑、抑郁，甚至影响生育能力。睡眠专家内里纳·拉姆拉克汉建议人们在睡前60到90分钟关闭所有电子设备，平和情绪。

     6、选择合适的床品

     应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

     7、保持卧室整洁

     杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

     8、确保床垫舒适

     美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

     9、及时更换枕头

     枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。另外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

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