每天5分钟，铲平小肚子！
2016/5/26 身体密码

    

    

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     夏天到了，看着那些收腰、低腰、露腰的美美裙子，再看看自己隆起的小腹，你是不是也下定决心要减掉小肚腩!怎么减？请往下看~

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     小肚肚很难消，跟着我学起来!

     初级版小腹训练

     一开始我们可以先试试比较初阶的训练，让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来，才不会被头发干扰训练。

    

     先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。重复做一分钟。

     一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。

    

     接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

    

     将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。

    

     最后我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。

     进阶版小腹训练

     如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭，接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。

    

     跟初级版的第一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

     躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

    

     将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

    

     接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

     最后将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。

     做完运动之后，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害!还等什么？每天5分钟，28天铲平小肚肚!快行动起来!而且一定要坚持!

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     苦夏美食方案，清热解暑养身心!

     夏日气温升高、人体内的火气也随之增加，容易烦躁不安、发脾气。我们要平时要多运动多出汗，同时多吃能消暑的食物，清热解暑，快看看都有哪些苦夏美食吧!

     紫 薯 苦 瓜 卷

    

     主料：苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量

     做法：

     1、紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

     2、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

     3、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。

     4、水烧开，焯一下苦瓜。

     5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

     苦 瓜 如 意 虾

    

    

     主料：苦瓜、大虾仁、鸡汤、糖、盐、淀粉水、料酒、太白粉

     做法：

     1、苦瓜切成一厘米长的段，去瓤，挖成中空，撒上盐，腌15分钟腌出苦水。

     2、虾仁用料酒和太白粉腌10分钟。腌好的苦瓜用水冲洗干净。

     3、取两只虾仁“背靠背”穿过苦瓜圈，逐个穿好，摆放在盘中。

     4、锅放水烧开，把苦瓜虾仁放入。大火蒸5分钟。

     5、将盘中汁水倒入小锅内，再加入2大匙鸡汤烧开，放少许糖，用淀粉水勾薄芡。

     6、把芡汁浇在菜上即可。

     法 式 爽 口 苦 苣 菜

    

     主料：鲜嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、红萝卜、洋葱、意大利醋、黑胡椒碎、沙拉酱、盐、糖

     做法：

     1、先将红萝卜和洋葱切丝 (可提前一天腌制)， 放入意大利醋、 少许盐、 黑胡椒碎就行了， 别放水

     2、雪梨切丝备用

     3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨丝

     4、将腌好的红萝卜和洋葱撒入苦苣菜、彩椒切丝，放入少许糖、盐，搅拌均匀

     5、最后上面随意挤入一点沙拉酱就行，也可用千岛酱

     橙 味 苦 瓜

    

     主料：苦瓜200g、橙子150g、牛奶50ml、柠檬汁5ml、白糖5g

     做法：

     1.苦瓜洗净，切成段

     2.用去核器去掉内核，切成片

     3.锅里加水，烧开后把切好的苦瓜焯水断生

     4.捞出放入冰水中浸泡5分钟

     5.取一个橙子去掉外皮，切成与苦瓜差不多厚的圆片

     6.剩下的一个橙子去皮后，切成块放入搅拌机

     7.加入牛奶、加入白糖、混合搅拌成橙子汁

     8.一片苦瓜一片橙子依次叠放在容器里

     9.打好的橙子汁淋在摆放好的苦瓜上即可完成

    

    

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