正确午睡有意想不到的好处！六招轻松赶走困意
2016/9/21 身体密码

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     合理的午睡时间，能让整个下午精神焕发，但怎样睡是达到最佳效果呢？

    

    

     1.没有床也要打个盹，有助性健康

     如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

    

     2.每天午睡，有益心脏

     研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

    

     3.在12—13点间午睡，避免体重增加

     研究发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

    

     4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

     午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

    

     5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

     睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆，因此，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。

     6种提神方法

    

     大笑

     人在大笑时，脑下垂体会分泌出内啡肽，它是一种可以止痛并令人产生愉悦感的激素，可让人的神经兴奋起来。不妨在困倦时，看个搞笑短视频，重新找回活力。

     吃点健康零食

     人的咀嚼动作会刺激脑神经，赶走疲倦感。建议吃点苹果、杏仁、小胡萝卜等低糖低脂零食。

     跟着音乐哼歌

     研究表明，听着音乐哼歌可以提高人体的能量水平。如果觉得哼歌效果不佳，还可以站起来，边哼歌边扭动身体，前提是不要打扰他人。

     喝点冰水

     俄亥俄州立大学医学院博士泰特鲍姆说，喝点冰水不但能补充水分，还能刺激身体产生更多能量。

     站起来

     犯困时，可以站起来，在桌子旁边活动一下四肢或做一下原地跑步，让血液流速变快，以此激活疲惫的大脑。

     做益智游戏

     如果犯困时不能站起来，可以做填字游戏、数独等，这样也能活跃你的大脑。

    

    

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