失眠怎么办？一招让你快速入睡
2016/11/11 身体密码
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古德依屋铃，又到周末了准备怎么放松放松呢？
最近天气晴朗
不妨趁着好天气出去透透气
来个冬游，觉得咋样？
都说冬天是睡觉的好季节，早睡晚起
不过最近经常睡不着
白天精神不佳，工作也不在状态
这种情况你是否也曾出现过呢？
为什么会突然失眠呢？
其实造成失眠的原因有很多
▼
作息时间不规律
很多人白天睡太多，或经常熬夜到很晚才睡
这时身体就会形成一个固定的生物钟
到了晚上自然会睡不着
长时间的作息不规律
会使人精神不振、免疫力下降
引起黑眼圈、脸色发黄等症状
所以正常的作息时间很重要
心里压力过大
如果睡前胡思乱想，神经紧绷
整日处于一种焦虑的状态
这也会导致失眠
因此学会适当缓解压力
或释放长期压抑的情绪是很有必要的
情绪过于激动
睡觉前情绪处于兴奋状态
高度活跃的神经系统会使大脑一直处于高速运转中
晚上自然不会快速进入睡眠状态
因此睡觉前可以听一些舒缓的音乐或喝一杯牛奶
这样会使人放松，有助于睡眠
环境因素
有些人会有认床的习惯
当到达一个陌生的环境时
内心深处会产生一种莫名的恐惧感
使人久久无法入睡，从而造成失眠
如果有认床习惯的童鞋
不妨在外住宿时带上自己的枕头或其他经常使用的物品
这样会有效缓解失眠状况
下面一个方法能让你快速进入睡眠
4-7-8呼吸法
▼
一边数到4，一边用鼻子吸气
屏住呼吸，数到7
一边数到8，一边用嘴吐气
约一分钟内重复3次以上3个步骤，然后整体重复3次
会让人由兴奋转入放松状态
从而快速进入睡眠
失眠时不妨试试哦
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