女人越来越丑，月经不调是罪魁祸首。
2018/10/11 17:31:45 身体密码
全世界的女性都有一个共同点
那就是每月要经历一次月经!
虽然大部的女性都认为这是一个月中最难熬的几天，但每个人的反应都还是大不相同，有人因为可以孕育而感恩，有人因为要遭受痛经而对它感到厌恶...
并且大部分女性都被告知在经期尽量要休息，避免运动。
但一些简单的瑜伽动作却可以帮助我们舒缓月经期间的各种小问题，一起学起来吧~
经期血量太大该怎么调节？
月经周期，如果按正常的排血量，更换姨妈巾的频率应该是一天3-5片左右，一个周期1-2包；
但有些小仙女却量多到兜也兜不住，一个周期三包都不在话下，还会出现血块、贫血、全身无力、腰腿酸痛的情况，这都该怎么缓解呢？
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经期血量增加很可能是脾虚的原因，还有荷尔蒙失衡以及内分泌失调，还有节育环的影响；
首先第一步要按揉【隐白穴】；
↑ 在我们大脚趾内侧边缘角落的位置，用我们的指甲向下按压3-5分钟的时间；
这个穴位是脾经上的大穴，可以统摄血液哦~
02
第二步需要来到【英雄式】。
↑ 首先调整坐姿让头顶心点地，把小腿肚向外拨开，要感受到膝盖有空间，让臀部坐在一块毛毯上，保持三个呼吸；
↑ 如果你还可以向下深入，在后侧垫一个抱枕，摆好砖块，卷着尾骨，让后腰贴靠在抱枕上，双手在身体两侧掌心向上，停留3-5分钟的时间。
这个体式可以非常好的舒展胃经脾经，达到收摄血液的功效。
如何赶走经期痛经？
相信女生在痛经时最不希望听到男朋友说的话就是：多喝热水，么么哒~ 既敷衍又无力，所以各位小哥哥们，在女生姨妈期间有比喝热水更有效有用的缓解方法哦~ 现在就教给你们!
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第一个体式为【宽腿婴儿式】
↑ 让大脚趾相触，双膝分开，在胸前侧放一个抱枕；
↑ 注意：前屈时，抱枕需要在胸骨上方，不要压迫乳房；
慢慢向前向下，臀部坐脚跟，双手臂向前，侧脸靠在抱枕上，保持深长的呼吸，可以在这里停留1-3分钟的时间
这个体式中，可以很好的舒缓盆腔当中所带来的肌肉痉挛现象，对于痛经有非常好的疗愈效果~
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第二个体式为【半蝴蝶式】
↑ 弯曲右膝，脚跟靠向耻骨的方向，左脚分开，以自己舒适位置即可；
↑ 将抱枕放置在身体前侧，慢慢伸展手臂向前，腹部柔软，放置在抱枕上方，额头点地，放松身体的肌肉，缓缓下沉，保持自然呼吸，停留1-3分钟；(记得做反侧哦~)
↑ 特此赠送一份姨妈期间大补自制饮品，小仙女们可以做给自己喝，对自己还一点哦~
姨妈迟迟都不来该怎么办？
偶尔的月经推迟，会给女生们带来非常大的困扰...难道是我怀孕了？？？要真想怀孕还好，不想怀孕那心里就像长了草，坐立不安，胡思乱想...
但你总要允许姨妈晚来几天吧~这个时候当然也需要瑜伽来释放紧张情绪，调整好身体状态，静候姨妈的到来吧~
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第一个体式为【下犬式】
↑ 在我们的胸下方放置一个抱枕，双手分开与肩同宽，脚蹬地臀部向上
↑ 让额头轻轻的触碰抱枕，脚向下踩，完全伸展脊柱，自然呼吸安静大脑，保持三个深呼吸；
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第二个体式为【桥式】
↑ 双脚与坐骨同宽，双手在臀两侧；
↑ 脚和掌心分别向下推，让臀慢慢的向上提起来，去感受脚内侧向下踩地的力量，用心感受颈部的伸展，保持五次深呼吸；
在这里我们的子宫可以完全舒展开，促进周身的血液循环。
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第三个体式为【梨式】
↑ 在我们的背部下方放置一条毛毯，让肩膀与毛毯边缘平行，保护颈椎；
↑ 缓慢弯曲双膝，再伸直双腿，脚趾间点到头顶上方，双手拖住后背，手肘关节向里，背部垂直于地面，如果可以保持五次深呼吸。
↑ 随后可来到下一个【倒立】体式，将左腿慢慢向上延伸，右腿跟随，将双脚指尖指向天花板，收紧大腿内侧肌肉，感受整条脊背垂直于地面的状态
这里可以非常好的刺激卵巢，来调节雌激素水平，保持五个呼吸，最后慢慢回到仰卧地面的位置即可。
以上就是一些适合在经期做的瑜伽动作啦，你都学会了吗？
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