谢娜生完孩子用三个月练出马甲线，其实你也可以！
2018/11/8 18:08:06 身体密码
信息娱乐化时代，越来越多的人热衷刷朋友圈了，不知道你有没有发现，最最最爱发朋友圈的有三类人：晒娃的、旅游的和健身的!
可见，健身已然成为了人们日常生活中最爱的一项运动之一了，除了男生，很多女生也差不多天天都上健身房苦练，为了健康、为了塑形、为了马甲线、为了看帅哥……
确实，那些性感迷人的身材，真的让人忍俊不禁、欲罢不能!
想要身材好，健身自然是少不了的。
不过，健身也有很多注意事项，如果你的健身方法不对，用力过度或者对自己过狠的话，第二天的你可能就会变成这样了：
全身疼痛难耐、行走困难
肌肉在健身完肯定会出现全身肌肉酸痛，有些严重的拿起水杯手臂都在抖，走起路更是如履薄冰，一不小心被别人碰一下就特别酸爽......
所以，大家一定要坚持锻炼!
hold住酸痛，get正确的方法
越痛越要练!
很多人都想拥有令人羡慕的马甲线，夏天可以穿上性感的比基尼在沙滩上炫腹，冬天可以不用挑着最宽松的款式买衣服；
也希望屁股再翘一点、腿再细长一点，这样每次拍完照，就不用再花上半个小时去P图；也希望像大明星一样，通过健身来重塑自己的身形，变得光彩熠熠……
今天，小编就来教大家怎样简单、轻松、快速地练出魔鬼般的身材，让你的马甲线、蜜桃臀不再是遥不可及的白日梦!
全身徒手训练动作参考，每一张图都是一份训练计划，马甲线、蜜桃臀、瘦手臂、瘦大腿……统统搞定!
不过这样的训练方法，会导致不同程度的酸痛感出现。通常健身后的人经常会感觉到浑身肌肉酸痛，肌肉酸痛一般分为两种：
一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛，另一种是在隔天出现的，隔天(24小时后)肌肉痛的原因并不是乳酸堆积造成的。
第一种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生，是因为乳酸堆积造成的，乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。
一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛，这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
第二种酸痛也称之为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。这种酸痛就是由于部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。
很多人肯定都会问：肌肉酸痛那还能练吗？
答案是：能!
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