还在为失眠烦恼嘛？六个简单的瑜伽体式帮你彻底告别失眠！
2018/11/14 17:37:05 身体密码

     不知道有没有同学和小编一样

     上班的时候无精打采

     下了班就跟打了鸡血一样

    

     神马颈椎痛

     腰痛、头痛

     神奇的就在下班的那一刻好

    

     开始四处约朋友

     吃、喝、玩、乐

     这样的后遗症就是

     大写的

     失眠

    

     其实除了上面这个因素

     造成失眠的还有在日常生活中消极

     焦虑和压力增加的时候

     这些就会赶走你的控制压力的荷尔蒙

     进而夺走你的睡眠

    

     为了让自己有一个良好的睡眠

     除了改变作息外

     还有下面这几招可以学起来哦

     01

     飞背式

    

     步 骤

     横坐在床中央，腿伸直；

     慢慢将上半身往下，头部放松，

     双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，

     保持30秒均匀的呼吸；

     30秒后，弯曲膝盖，收回双手，

     躯干随着双手带回

     02

     站鸽式

    

     步 骤

     站在床前，将右脚放在床上，

     左脚尽可能向后伸直。

     根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，

     在极限处停留30秒，换另一边做。

     03

     眼镜蛇式

    

     步 骤

     俯卧在床上，下颌点地，

     双臂自然放于体侧，双手握空拳；

     曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，

     放于胸的两侧，下巴抵在床上；

     吸气，慢慢抬高上身，

     尽量将上半身与地面保持垂直，

     伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；

     呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

     04

     扭曲脊柱式

    

     步 骤

     平躺在床边，下半身保持右侧卧，

     抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；

     翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，

     向床的边缘延伸。

     注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，

     在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。

     换另一边做。

     05

     侧卧借力式

    

     步 骤

     左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；

     往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；

     保持30秒，如果感觉身体不平衡，

     可以利用臀部稳定身体，然后换另一边做。

     06

     婴孩嬉戏式

    

     步 骤

     仰卧于床上，伸直双腿；

     缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，

     用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，

     后背和肩膀放松不要借力，

     保持均匀呼吸30秒后，换另一边做。

     ...........

     你是否有这样的困扰？

     明明很困了，闭着眼很想入睡可脑子还很活跃

     不知不觉失眠到天明

     经常做恶梦，梦里上天入地，醒来筋疲力尽

     睡觉很轻，稍有动静

     立刻就被惊醒，睡眠质量太糟糕

     睡眠不好，会造成

     熬夜加班记忆差，工作效率低

     长斑长痘心情躁，颜值直线下降

     身体机能跟不上，免疫力低下

     还会有

     脱发 黑眼圈 注意力不集中 脾气大

     健忘 多汗 衰老 心慌 头晕

     食欲差 反应迟钝 焦虑

    

     如何改善睡眠?

     自然的保养是最好的方式

     【7天睡眠修复计划】

     通过瑜伽体式来调节身心，放松神经

     促进身体肌肉和大脑神经的放松

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