女明星们生完孩子可以妙瘦！为什么你不行？
2018/11/23 17:45:55 身体密码
十月怀胎，终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新妈妈急于减肥。然而产后减肥没那么简单，不建议新妈妈在月子期间减肥，另外减肥手段不能过激，否则可能会影响产后恢复。
那么产后如何减肥？产后减肥的最佳时间是什么时候？如何做产后减肥操？
产后如何减肥？
产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。
由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：
1、控制热量与脂肪。
留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2、饮食要以清淡为主。
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
3、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
4、饮食要有规律。
每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5、热量负平衡。
减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6、减肥需高度的意志力。
意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间：产后六个月
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。
月子里能减肥吗？
一般，月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。
然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。
......
金紫亦
中国营养学会会员
宝宝树签约瘦身专家
健身营养师
北京体育大学运动营养师
产前产后恢复教练
两次从180斤减重至108斤，累积减重超过140斤的瘦身大咖
大蜜减脂营创始人，帮助超过二十万女性瘦身成功
课程介绍
第一部分 18节健康瘦身理论知识
第一章 瘦身误区
简介：为什么你的减肥计划难以奏效？这些瘦身路上的花式陷阱，你是不是也曾中过招？
第一节
那些年我们都都曾走过的“瘦身捷径”
——哥本哈根减肥法
第二节
那些年我们都都曾走过的“瘦身捷径”
——水果减肥法
第三节
那些年我们都都曾走过的“瘦身捷径”
——传说中的酵素
第二章 怎么减
简介：调整瘦身方式，get这些减脂技巧，让你的瘦身计划事半功倍
第四节
减脂期，每天到底应该吃多少热量？
第五节
静心饮食法，与身体对话，越吃越瘦
第六节
每天吃5顿的瘦身方法
第七节
运动前后，到底能不能吃东西？
第八节
为什么吃得快的人更容易发胖？
第九节
加快新陈代谢，从学会吃早餐开始。
第十节
认识肥胖类型，找对你的减重策略
第十一节
吃的越来越少，体重纹丝不动
——减肥可不是“饥饿游戏”!
第十二节
保持胜利果实，如何不反弹
第十三节
如何提高基础代谢，让脂肪加速燃烧
第十四节
吃素还会胖？素食主义者怎么吃才能瘦？
第十五节
睡的不对也是减脂路上的一个“大坑”!
第十六节
每天跑步还不瘦，问题出在哪？
第十七节
体重不降，我是不是遇到了平台期？
第十八节
快放开那些被你当成菜的主食!
第二部分 21天运动视频指导
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课程亮点
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*全部课程采用高清视频动作指导+音频讲解
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