过完年胖到妈都不认识....这份自救指南请收好...
2019/2/11 17:28:51 身体密码
俗话说，每逢佳节胖三斤，若是春节.......加七斤
现在春节假期也算正式过完啦，小伙伴们的减肥瘦身计划也应该正式提上日程了!
而减肥这件事道理大家也其实都懂，无非就是管住嘴、迈开腿；三分练、七分吃!
今天就给大家提供几个瘦身食谱，绝对够你们吃上一整年啦!
一日三餐必瘦吃法
from：营养师顾中一
早 餐
早餐建议大家一定要有谷物类，因为谷物可以补充我们的碳水化合物，除了馒头、包子之外，像燕麦片、红薯等等，都是作为早餐主食不错的选择~
再有就是高蛋白质的食材，比如鸡蛋、酱牛肉，甚至如果你们很忙的话吃一点蛋白粉也是可以的；
乳制品方面，像酸奶、牛奶都是很适合作为早餐的，如果你换成了豆浆，虽然补钙的功效差一些，但还是能够满足一定的蛋白质的需要的~
早餐推荐食谱
一杯牛奶+一个鸡蛋+一个素包
午 餐
午餐建议大家一定要有主食，另外要有一份蔬菜，最好还有高蛋白质的食物，很多人经过一上午的繁忙，你的水分可能会不够，这时候搭配一份汤也是不错的选择；
对于上班族来说，在午餐吃到肉还是比较容易的，但这时候就要注意了，首先是选择食材，如果有海鲜类的话尽量选择鱼虾，没有的话选择禽肉类会比较好，而一些肥肉、畜肉类脂肪含量会比较高；
再有就是烹调方法上，尽量要避免油炸、高糖、多油的食品，可以选择一些蒸煮，或者烧的菜都可以；
蔬菜有条件尽量选择一些叶菜，如果没有的话菌藻类，或者一般常见的蔬菜也是可以帮助你获得膳食纤维的；
午餐推荐食谱
一份少油纯肉菜+2两蒸米饭+一份纯素菜+一份汤
晚 餐
晚餐因为大多数同学都可以回家吃饭了，这时候建议你在家准备一些杂粮、鱼等等，或者尽量吃一些植物性食物为主的饮食；
如纯血制品也属于低脂高蛋白，同时富含铁的一种食材，非常适合减肥期间的女性；
晚餐推荐食谱
杂粮粥+一份血豆腐+炒素菜+菌菇汤
5+2轻断食法
from：营养师怡文
什么是5+2轻断食法？
在一周内不连续的两天，女生每天吃500大卡，男生吃600大卡，其余五天正常吃；一般来说基数比较大的小伙伴一周可减3斤，比较瘦的小伙伴一周也可以减掉2斤左右，所以这算是一个非常靠谱的减肥方法哦~
那么具体要怎么做呢？一起来学习下吧~
一般轻断食在一周内选择不连续的两天来进行都可以，但不建议大家在周末进行轻断食，毕竟周末在家里，容易吃的比较放纵... 那么轻断食的时候我们要吃什么呢？
最简单的办法就是轻断食两天吃一样的食物哦~
轻断食食谱
早 餐：200ml牛奶+一个鸡蛋
午 餐：热水泡25g左右的麦片
下午加餐：一个中等大小的苹果
晚餐：一碗杂粮粥+一盘蒜泥菠菜200g
如果在断食期间实在觉得饿的话，可以吃点黄瓜西红柿等低卡蔬菜都是可以的~
节后刮油必备菜品
低卡美食：越式牛肉米粉沙拉
食 材
牛肉
越式香柠沙拉汁
黄瓜
米粉
小米椒
青柠
香菜
泡菜
生抽
▲牛里脊肉切成薄片备用，并在锅里抄熟备用；(因为牛肉非常容易老，所以在锅里煮至牛肉变色即可捞出)
▲将米粉下锅煮一分钟迅速捞出并放进凉水中；
▲处理其他食材，将黄瓜切片，小米椒切碎，青柠对半切开；
▲将米粉沥干水分摆入盘中，放入牛肉；
▲将黄瓜片等其他食材也依次放入盘中，最后撒上小米椒，好看即可~
▲最后撒上生抽和沙拉汁，并用香菜点缀，这道越式沙拉就做好啦，搅拌均匀就可以吃了!
此外，节后变美不止瘦就可以啦
瘦脸、美鼻、祛痘、拯救脱发...
我们带你全方位向女神进化!
爱奇艺健康频道
独家策划
《来吧大医生》&《变美36计》
帮你清除变美路上的所有阻碍!
点击链接即可观看完整内容
来吧大医生之打造逆龄小V脸▼
https://www.iqiyi.com/v_19rqq0qi8o.html
变美36计之秒变女神的美鼻小心机▼
https://www.iqiyi.com/v_19rqwl3azg.html
以上就是小编为大家总结的节后瘦身秘籍!
赶快马住乖乖执行吧!
毕竟.....夏天也不远了呢(￣▽￣)~*
点击“阅读原文”观看更多减脂秘籍!
http://weixin.100md.com
返回 身体密码 返回首页 返回百拇医药