沙溢天天喊着要减肥的样子，像极了减肥失败的你...
2019/3/5 17:40:00 身体密码

     最近，演员沙溢减肥的话题上了热搜，引发了网友的强烈共鸣。

    

     原因是，沙溢又又又又要减肥了....

    

     要知道，沙溢的减肥计划已经开展多年，却从未成功过...

    

     据热心网友整理他的微博发现：从2011年至今，8年过去了，但丝毫未见减肥事业成功的痕迹。

     看着沙溢天天喊着减肥的样子，网友们纷纷表示：他每年都喊着要减肥却被饥饿打败的样子，像极了减肥失败的我。

    

     年前立个新flag，回头想想，过年何必委屈自己，年后再说吧。

    

     开始了无数次，下了无数次决心。减肥的事业永远在路上，无法抵达终点。

    

     刚开始减肥，总是动力十足，小本本记录每一天的点滴努力。

    

     但是减肥的日子，总是那么痛苦...总之在沙溢微博中搜索关键词“减肥”，简直翻不到尽头...

     连靠外表吃饭的明星在减肥道路上都层层阻碍，更何况我们普通人呢~ 那么到底要如何维持减肥的决心呢？下面八个方法快拿小本本记下来!

     1、自主神经系统失调是减肥的大敌!

     觉得自己不管是节食还是勤运动都瘦不下来吗？特别是女性出现这种情况的人越来越多，这可能是日常生活压力太大所致，可能让你的减重计划失败及失去耐心。

     2、制定正确的目标体重

     热量摄取和减重的关系密切，必须从自身的身高、体重、年龄、活动量计算出自己的基础代谢率，才能正确订定每天摄取的卡路里数字，避免减重失败。

    

     3、给自己「内在」和「外在」两种动力

     「内在」动力是完成成就可以带给内心的喜悦；「外在」动力则是完成成就之后可以带来什么具体利益，2种动力都兼备才能让朝着目标前进的步伐更坚定。

     4、了解什么是减重的“停滞期”

     一开始减重的效果可能会很显著，但在某段时间开始体重就不再下降，使得精神和身体都遭受极大压力，让减重的动力大幅下降。停滞期其实是因为体重下降时，身体会自己产生“饥饿”的错觉，此时体内就会启动降低基础代谢和基本功能的特殊机制，使体重不继续下降，以完成稳定体内环境。这时可能要视情况调整摄取的热量，或是运动的强度，才能继续减少体重。

    

     5、怕自己会怠惰，可活用社群软件

     团结力量大!自己一个人减肥可能会因为想法及行动的怠惰而导致失败，不过，有他人的督促和鼓励失败机率将会减低。利用社交软件，集合同样想减重的用户自组成一个小群组，彼此不认识就不需要担心别人的眼光，也可以彼此分享减重经验。

     6、将所有数字「可视化」会让减重动力提升

     7、想想其他人成功的案例

     8、对于自己爱吃的食物要下定决心控制

     上面这些方法可以有效帮助你减肥不再从明天开始，如果你已经开始倦怠，可以赶快马住这些方法找回初心!

     爱奇艺健康频道

     独家策划春季瘦身专题

     【最后的“瘦身稻草”】

    

     帮助你轻松在夏天前瘦出好身材!

     点击“阅读原文”即可进入专题哦~

    http://weixin.100md.com
返回 身体密码 返回首页 返回百拇医药