为啥感冒的总是你？七个瑜伽体式，帮你有效预防春季感冒~
2019/4/2 17:45:00 身体密码

     最近，小编身边不少朋友都被感冒困扰。季节交替的春夏时节是感冒的高发期。

     今天我们就来看看怎样通过健康的瑜伽生活方式和一些瑜伽练习，有效预防感冒、缓解症状、促进早日康复~

     站立前屈式 Uttanasana

    

     Uttanasana是一个让人舒缓、镇静的体式，对于鼻炎很有帮助，可以缓解头痛和疲劳。

     体式方法：

     从山式开始，双脚打开与髋同宽，提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下，双手互抱双肘，用身体向下的重量拉长上半身。

     如果你的腿后侧非常紧张，可以选择屈膝进入体式，让背部更多休息、安静比伸直腿更加重要。

     圣哲玛里琪式 Marichyasana

    

     扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。

     体式方法：

     手仗式坐姿，扭转上半身向右，左肩后方抵在左膝内侧，作为完全式的准备。在这个高度上，沿着大腿伸展身体左侧，然后慢松开，面朝前方。

    

     左臂向前伸展并向内旋，大拇指指向地板，掌心冲左。随着左臂向前伸展，上半身向前，左小腿胫骨靠在腋窝处，随着呼气，左小臂向外环绕小腿。左手压住左大腿或左臀外侧。

     随着下一次呼气，右臂向右后方环绕，左手抓握右手手腕。呼气，上半身从腹股沟处向前折叠，保持下腹部的拉长。上半身尽量降低靠近右腿。注意不要耸肩，双肩向后打开。

     坐角式 Upavistha Konasana

    

     坐角式是一个很棒的“多能手”，为肾脏排毒，促进全身健康。在睡前练习，可以使大脑保持安静，轻松进入睡眠。

     体式方法：

     长坐姿准备，根据个人状况，双腿打开到合适的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延伸，吸气，双手侧平举，呼气，保证整体驱干向前向下，双手可以放在身体前方，也可抓住双脚。

     肩倒立式 Salamba Sarvangasana

    

     在感冒或流感时，肩倒立是最有效的体式之一!

     体式方法：

     当你刚开始练习时，可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适，但如果你保持练习，它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。帮助舒缓神经系统，促进睡眠。

     如果你是有习练经验的，最好练习肩倒立式；如果你是没有习练经验的，你可以练习倒箭式。

     倒箭式 Viparita Karani

    

     如果你不能练习完整的肩倒立，你可以做更温和的倒箭式。你只需要让臀部靠近墙面，双腿贴着墙放松。

     犁式 Halasana

    

     犁式可以缓解呼吸系统症状，减少鼻腔粘液的堆积。

     体式方法：

     仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地；吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

     头倒立式 Sirsasana

    

     头倒立式可以强壮肺部，帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。

     体式方法：

     这个体式被称为“瑜伽体式之王”，因为正确的练习会带来极大的益处! 如果你很难在头倒立中保持15秒钟，可以选择靠墙练习，这样很有帮助。

     另外，使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。在感冒时练习头倒立，可以使头脑保持平静，同时给身体提供能量。

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