不要总让“假饿”这个刁民破坏你的减肥大计！
2019/9/5 17:34:57 身体密码

     我猜你的减肥大计从开春进行到入秋，依然没有任何起色...因为啥呢？还不是因为你食欲太好了.......

    

     但是你知道 “饥饿感”也会造假吗？也就是说，在身体并不是真饥饿的状态下，却驱使你一直吃而导致摄入过多热量，这对于要减肥的宝宝们绝对是个坏消息!!

    

     如何辨别“假饥饿”？

     如果你感受到的“饥饿”属于下面这几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能并不是真的饿。

     1、缺觉饿

     美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士表示，当你睡眠不足时，会导致体内激素紊乱，导致抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素下降，而产生食欲的激素增多。它们的增减会使你导致饥饿感超出实际需要。

    

     所以小编建议，早睡早起，一定要保证充足的睡眠。一个健康的成年人，每天应保持7小时的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。

     2、缺水饿

     当你身体缺水的时候，会感觉能量不足。因此，你很容易就会把干渴感当成了饥饿感。于是乎你又开始吃东西。

    

     在吃东西的时候先喝一杯水，等待10-15分钟，如果喝过水后，感觉不那么饿了，那这就是“假饥饿”。反之，就是你真的饿了。

     3、疲劳饿

     很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候，你会产生这样的错觉，刚运动完，消耗了能量，肚子也感觉饿了，应该吃点东西补充能量。其实，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

    

     在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，比如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

     4、情绪饿

     焦虑、压力等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感，所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

    

     当你情绪不好时，可以选择去散步、写日记、听听舒缓的音乐等，做一些积极的事情，这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

     5、无聊饿

     无聊时人们就想找点事情做做，于是就开始翻箱倒柜找吃的。吃了零食自然少不了电影相配。一边吃东西一边看电影，注意力分散，吃再多你也不会感觉饱。

    

     当你无聊时，可以选择做一些简单的家务，既能消耗一定的热量，还能收获一个干净舒适的居住环境，何乐而不为？

     说完了假饥饿，那么你一定很想知道，真饥饿的表现又是哪些呢？来，请跟小编继续往下看~

    

     这些讯息告诉你，你真饿了

     1、肚子咕咕叫：开始感到饥饿

    

     当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。

     2、胃部感到不适：饥饿感加强

     当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。

     3、略感头晕目眩：饥饿难耐

     当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”。这不是夸张哦，当你的肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。

    

     4、胃部绞痛：饿过头

     当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌得越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛甚至是绞痛的情况。

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