上班族久坐经常下背疼痛?这七个瑜伽体式能帮到你!
2019/10/24 17:33:00 身体密码

     下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压,腰腹区域的肌肉受力不平衡导致,多在久坐的办公族中出现。

    

     所以,要想缓解下腰背部疼痛,可以拉伸腰背部肌肉,增强腰腹力量,平常也要改善不正确的坐姿,减少坐立的时间。

     今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列,非常有效,一定要试试!

     1

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     1

    

     双手分开与肩同宽,膝盖点地

     身体呈一条直线,小腿朝上

     呼气,控制身体不动,小腿向右摆动

     吸气缓慢回正,呼气,换左侧

     配合呼吸,动态练习5-8组

     1

     2

     1

    

     英雄前屈,双脚并拢,双膝分开

     臀部坐脚后跟上,双手握拳伸直向前

     吸气,屈肘,身体重心前移

     呼气,身体向前向上钻出,到眼镜蛇

     注意脊柱一节一节有控制的波动

     配合呼吸,动态练习5-8组

     1

     3

     1

    

     婴儿式准备,双手向前伸直

     吸气重心前移到双手,臀部抬离脚跟

     呼气,身体向前钻出,手臂伸直

     吸气,胸腔上提,小腿垂直向上

     呼气臀部向后,回到婴儿式

     配合呼吸,动态练习5-8组

     1

     4

     1

    

     英雄前屈,双脚并拢,双膝分开

     臀部坐脚后跟,双手向前伸直

     吸气抬头延展,呼气侧屈向左

     控制右臀向下压脚后跟,侧腰延展

     保持3-5个呼吸,换反侧练习,重复5组

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     5

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     俯卧,双手侧平举,掌心朝下

     呼气左手推地,扭转身体向右

     左脚屈膝放在右腿后侧,侧脸贴地

     保持5-8个呼吸,还原,换反侧

     1

     6

     1

    

     简易坐,双手拨动臀部向后向外

     吸气延展脊柱,呼气俯身向下

     双手向前伸直,吸气腋窝延展

     呼气身体扭转向右,臀部均匀压地

     保持3个呼吸,换反侧练习,重复5组

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     7

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     站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

     吸气手臂上举,侧腰延展,向后弯

     呼气慢慢回正,拱背,手向下伸直

     注意脊柱一节一节有控制的滚动

     配合呼吸,动态练习8组

     日常可以做以上7个瑜伽动作,有效缓解久坐导致的下背疼痛哦~

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