如何挣脱产后抑郁的枷锁？来试试这10种方法！
2019/11/1 18:08:57 身体密码
上周五，平台做了一场关于摆脱产后抑郁的直播课程，由国家二级心理咨询师赵喜刚授课，课上赵老师将从趣味生动的角度，来引导帮助大家通过生活细节来调整。
没时间看视频的宝爸宝妈们也不用担心，小编我早已做好了笔记和大家一起分享，赶紧来看看吧：
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产后抑郁的界定
对于产后抑郁的界定是从产后1天之产后12个月都有发生，是特发于女性产后这一特殊时段的抑郁症。又称围产期抑郁症，特指从妊娠期开始至产后4周内发生的。
产后抑郁症通常在6周内发病，可在3-6个月自行恢复，严重的也可持续1-2年，再次妊娠有20%-30%的复发率。
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产后抑郁的类型
◆1.第三日抑郁：
患者往往是初产妇，发病与分娩的三天内，症状较轻，只要表现为沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中，持续数日后症状可自行缓解；
◆2.内因性抑郁：
发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀；
◆3.神经性抑郁：
多数产妇以往有精神障碍的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
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远离抑郁的方法
总的来说，要想远离抑郁，和谐的家庭关系是远离抑郁的基础，需要每一个家庭成员共同努力，必要时可借助专业心理师的力量，具体来说有以下十点：
◆1.暗示法
孕期生活中时常做自我暗示：不生气，不着急，宝宝看着呢。虽为人母，仍是娇妻、爱女，暗示提醒自己享受角色转换的幸福感。
◆2.转移法
离开不愉快的情景，通过能够引起自己愉悦情绪的活动，如听音乐、读书、郊游等等，使自己的情绪焦虑转向愉悦。如《飘》中女主角郝思嘉面对困境时所说的“明天再想”，将注意力转移到愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。不要让悲观的东西整体停留在脑子里。
◆3.释放法
可通过写日记、找好友或情人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪，甚至大叫，使烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
◆4.社交法
广交朋友，将自己置身于乐观向上的群体中，充分享受友情的欢乐，使自己情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。如：接受闺蜜团、妈妈群的情绪感染，渐进式融入与自身条件类同的群体，通过人际关系的拓展分减对抑郁情绪的关注。
◆5.行为调整法
鉴于女性生产后不宜做剧烈运动，可适当做些放松的运动，如深呼吸、散步、打坐、冥想、听舒缓优美的音乐等等，健身房会有很多适合产后妈妈参与的项目，打坐、冥想、瑜伽也非常适合自己在家进行。
◆6.音乐疗法
是抑郁症心理治疗方法中最受欢迎的疗法，大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接的影响。
推荐贝多芬《命运》、博克里尼大提琴《A大调第六鸣奏曲》、莫扎特的《b小调第十四交歌曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、贝多芬的《月光》、我国民乐《光明行》、《步步高》、《情深意长》······
◆7.美容法
不妨尝试改变下自己的形象，在经济能力允许的范围之内，改变发型、spa、添置新衣、装点居室环境等。
◆8.膳食调节法
不宜过多食用巧克力、甜食等，因为过量食用这些食物可使体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安、爱发脾气、易伤感等消极情绪；宜食香蕉，产生愉快情绪。
◆9.丈夫的角色
要让妻子情绪稳定，丈夫首先自己保持平静的心绪，适度隐瞒自己的消极情绪，不把外面的情绪发泄在妻子身上，不要太“挂相”、要保持“阳光之美”，编故事、逗笑、扮喜剧演员。
丈夫要有爱心、细心、关心、责任心及幽默感。帮助妻子稳定情绪，使妻子保持愉快心境，体谅妻子，包容她的情绪不稳、易激动、烦躁、发怒、脆弱。妻子有需要的也要告诉老公，陪伴是最长情的告白。
◆10.求助专业心理师
准妈妈和新手妈妈都有自己的过往经历，岁月的沉淀也使以往未被处理的情绪积累下来，在孕产期被发酵、释放，造成产前产后的抑郁状态，求助专业的心理师，帮你轻松度过孕产期，走出阴霾。
END
编辑：阿布排版：阿布
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