体态与颜值一样重要~ 这4个瑜伽体式轻松帮你提升气质！
2019/11/7 17:59:43 身体密码

     气质是你一生最好的名牌

     也是永远超越美貌的存在

    

     你的气质里藏着你练过的瑜伽

     而含胸驼背就是伤害气质的元凶!

     不管身材有多好

     身体挺拔就会给你减分

    

     今天就分享几个个简单的瑜伽动作

     可以有效帮助改善含胸驼背的情况哦~

     1、反祈祷式

    

     ◆ 山式站立或者盘坐

     ◆ 双手在背后合十，掌跟互推并用力

     ◆ 胸腔展开，锁骨向两端延展

     ◆ 肋骨向下，保持20秒

     2、双角式

    

     ◆ 双腿分开约一腿长，脚外侧平行

     ◆ 吸气脊柱延展，呼气前屈向下

     ◆ 腿内侧收紧上提，坐骨向上拎高

     ◆ 背部延展向下，双手体后交扣

     ◆ 呼气，双手远离背部，向下找地板

     ◆ 保持5-8个呼吸，慢慢起身还原

     3、牛面手

    

     ◆ 金刚跪，臀部垫砖或抱枕

     ◆ 右手在上，左手在下

     ◆ 屈肘，双手体后交扣

     ◆ 无法交扣的可借助伸展带

     ◆ 大臂相互靠拢，手肘指向天花板

     ◆ 保持5-8个呼吸，反侧重复

     4、融心式

    

     ◆ 四角跪姿，髋在膝盖正上方

     ◆ 保持髋部不动，双手向前伸直

     ◆ 额头轻触地面，胸腔向下找地板

     ◆ 随每一次呼气，加深幅度向下

     ◆ 保持5-8个呼吸，还原

     2019/11/7

     爱奇艺健康频道自制节目

     《瑜言者》

     温暖上线~

    

     对于女性而言

     锻炼身体的方式有很多种

     但瑜伽却有所不同

     作为女性瑜伽的领军者

     陈蕙更将瑜伽融入了生活

     本期《瑜言者》

     一起走进陈蕙融会贯通的瑜伽人生

     点击“阅读原文”可观看完整视频!

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