提高免疫力 才是疫情期间最好的防护武器！
2020/2/17 15:01:21 身体密码

     在这个星球上

     病毒存在的时间

     远远长于人类存在的时间

     人类不可能从根本上消灭病毒

     却可以最大限度地

     降低病毒对人类健康的危害

     而我们人人都有的一件利器

     叫做 免疫力

     保持良好生活习惯

     提高自身免疫能力

     不仅在当下这个特殊时刻

     也在从今天起的每一天

    

     八种人免疫力容易出问题

    

     免疫力下降发出的信号

    

     提高免疫力的七种办法!

     1、充足睡眠

     人生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。

     因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

    

     充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7小时～8小时，老人也不能低于6小时。

     2、补充营养素

     在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下七种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

    

     3、每周坚持锻炼

     研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

     现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、练瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

    

     老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

     在目前的疫情高发特殊时期，如果平常没有健身习惯的老年朋友，就不要开展高强度的运动了，在家里养生就行。即使平时有健身习惯的老年朋友，也请以中低强度的训练为主，等疫情过后，再开展更为正式的健身训练。

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