夏天三时养生，还可以跟着这样做！
2017/7/9 建标中医馆

    

     “养心莫善于寡欲。”

    

     我们常说养生，但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。

     而在夏季的这三个时段，可以试试“早养胃，午养心，晚养百脉。”

    

     早养胃

    

     早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

     ○早上温水护胃

     在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动。但不宜过多饮水，约100毫升即可。以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

     ○早上吃好早餐养胃

     一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。?此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

    

     午养心

     中医养生强调「春夏养阳」，夏季在五行中对应「心」，因此夏季养生重在养心。

     11点到13点这个时间段，心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

    

     ○刺激心包经：保护心脏

     适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

     方法：

     用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

     ○小睡片刻：护心血管，防心脏病。

     午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。。

    

     晚养百脉

     不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动。不过，从21点到23点，就应该静下心来了。

     因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑。因此，也是增元气、养百脉的好时机。

    

     ○温水泡脚：补肾脏

     人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

     泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

    

     ○晚上捶背：好入睡

     睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

     捶背可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

     早养胃，午养心，晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段，一定要做好对胃、心和百脉的养护。

    

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