【头条】冬季减肥，三招教您练出马甲线
2015/12/8 家庭保健报健康家园

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     卷腹

     卷腹是练腹肌的黄金动作，要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候，胯部不动，上背部离地，因而能够更好刺激腹肌。

     具体做法：双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

     卷腹

     仰卧直腿两头起

     直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

     具体做法：仰卧，两腿并拢伸直，腹部用力，两腿上举，上半身弯曲，用两手去触碰脚的位置，身体呈V形。

     仰卧直腿两头起

     空中蹬车

     这个动作进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法，适合有一定腹肌练习基础的人。

     具体做法：仰卧，两手放于耳际，两腿上抬，约离地30°，然后上背部离地，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖，然后换回来，用左手去触碰右膝盖。

     空中蹬车

    

    

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