骑自行车有助于降血压
2016/5/15 家庭保健报健康家园

    

     锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功，而国外则较多采用步行、骑自行车、做体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。

     是否有科学依据？

     有些人会有疑问，运动对控制高血压真的有效吗？答案是肯定的。曾经有一项实验：让轻度高血压患者和正常人，在两天内分别以轻度和中等强度踏车运动30分钟，第三天测量血压的变化，并与进行日常生活活动的人对照，加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。结果发现，运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。目前，多数专家对适当运动能够降低高血压患者的血压这一结论持肯定态度。

     应该怎样运动？

     开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量较小的运动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过100~130次/分钟。如果在运动中出现心脏不适、气短，心率超过130次/分钟，一定要立即停止运动。

     如果受运动条件的限制，无法到户外进行骑自行车运动，也可以在室内进行动感单车等替代自行车的运动。

     有哪些注意事项？

     每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力过大和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑，颅内压会突然升高，严重的甚至可能引发脑血管意外。也不要突然停止运动，因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血十分敏感，会引起头晕、眼花甚至晕厥。

    

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