怎么吃水果最健康，告诉你个准确答案
2016/5/24 家庭保健报健康家园

    

    

    

    

     上午10点吃水果最佳

     在国外有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。”

     上午10点左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，是吃水果的黄金时段。而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

     根据胖瘦选择吃水果时间

     水果本身产热少，属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，让水果占据了胃中一定的容积，则有利于减少吃进其他食品的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定的作用。同时，对那些怕胖的朋友来说，提前进食一些水果或者果汁，能够迅速被人体吸收，提高血糖浓度，增加人的饱腹感，从而降低食欲。因此，对于想减肥的人来说，在饭前20~40分钟吃水果是个不错的选择。

     然而，对于体重正常或者需要增肥的人来说，吃水果的时间则应该放到饭后，但不能饭后马上吃，应间隔一段时间。很多人都有这样的体会，因为夏天每日吃半个西瓜，结果一个夏季下来，长了不少肉。这正是由于三餐之外增加了大量糖分，结果引起脂肪的增加。

     饭后1小时才能吃水果

     水果的主要成分是果糖，如在餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，这些东西要在胃部停留一两个小时或更长的时间。在胃内的高温下产生发酵反应甚至腐败变化，会生成酒精及毒素，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响，引起种种疾病，包括胃灼热、消化不良、腹痛等。因此，饭后不能立即吃水果，至少应隔1~2小时后再吃，以免相互影响。

     不要晚上临睡前吃水果

     入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，而凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。因此，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

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