男人长这种大肚子能致死 教你简单几招减掉大肚子
2016/11/14 家庭保健报健康家园
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国外有一名51岁男子，身材瘦小，肚子却大得如同怀孕!他去医院做了一个结肠镜检查，并没检出什么疾病。这到底是什么情况呢？他只有求助于医生。医生表示，结肠镜是针对大肠的体检，排出了病变可能的话，意味着原因只有一个：内脏脂肪严重过剩。
“啤酒肚”对于中年男性来说是常见现象，但肚子很大、手脚却骨瘦如柴，就属于不正常的大肚腩范畴，应该视为一种身体的警告信号了!
每个人都有一定数量的内脏脂肪，然而有些人更容易内脏脂肪堆积过度，尤其是中年男性。让人看起来很滑稽的大肚子，很可能就是腹部内脏脂肪堆积的结果。
它的出现，意味着体内营养过剩，脂肪不断堆积在人体的各器官，比如肝脏、胰腺、小肠。临床表现为脂肪肝、胰腺炎、心脏病、中风等病症。由于内脏脂肪不像皮下脂肪那么明显，所以特别容易被忽视!
造成大肚腩的原因
一、喝酒1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦；2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加，该酶能促进脂肪合成的。3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)
二、遗传目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。
三、缺睡眠每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
四、缺乏运动此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。
大肚子的危害
1、增加2型糖尿病、老人痴呆症以及直肠癌的发病率。
2、腰粗，也是增加冠心病发作的一大危险因素。
3、很多吃货都知道，猪大肠里满满都是油，其实人也一样，如果脂肪堆积在小肠里，就会导致排便困难。
4、导致糖尿病。虽说原因尚未查明，但研究结果显示，内脏脂肪会影响人体荷尔蒙激素。例如，它可以使胰岛素产生抵抗，导致身体不能处理糖分，最终导致糖尿病。
对许多人而言，减肥只是一句口号，喊得多，真正做得到的人少之又少。我们都知道减肥有多困难。悲催的是，医生强调，由内脏脂肪堆积引起的肥胖要成功减肥难上加难，不只是少吃点就可以。
因为这种肥胖不只是生活方式问题，基因和肠道细菌也可能是其中的影响因素。因此，如果这类人开始节食减肥，可能会发现自己更加容易感觉到饿，这是因为节食会使身体增加能够促进食欲的胃饥饿素。想要减肥成功，必须做好更长时间和饥饿作斗争的准备。
生活处处能减肥
一是双手抱肘，两腿并立。二是少乘电梯，步行上楼。三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。
运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40~50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。
下面向大家介绍一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。
减腹操
垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
侧屈卷腹平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
肘撑俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
肘侧撑侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
俯卧两头起完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
抬腿练习仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
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小编：四君子微信号：jtbjb1986微博号：秋日折桂
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